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全部女性健身

【女性健身】孕婦必知運動的好處

By 2021-05-055 1 月, 2022No Comments

懷孕運動有風險
但「不運動」的風險呢?

以往大家對懷孕運動都保持著較保守的觀念:
不要提重物!不要亂動!
反正都會變胖
幹嘛要運動?
躺在床上最好?

😏大家別驚~
其實孕媽咪沒有你們想像中這麼脆弱
適當的運動對媽咪其實是有許多好處的喔!

⚠️ 重要提醒:所有孕婦開始運動前,均應諮詢婦產科醫師意見,以避免不必要風險。


孕婦運動的好處🤰🏻

  • 維持心肺、肌力、與各項體能指標

孕婦在懷孕後
各方面運動表現水平會因生理素質而有所影響
適當地訓練能使孕婦體能變好和肌力提升外
需要剖腹產的機會大幅下降
分娩後的復原也更迅速

  • 控制體重

懷孕期間體重上升是一件自然且必然的事情
但部分孕婦除了在懷孕後便開始體重持續上升外
分娩完後亦沒有能夠順利使體重下降
然而良好的飲食控制結合適當的運動
有效控制孕婦的體重與體態

  • 預防腰酸背痛

孕婦隨著肚子變大、身體重心往前
易形成拱腰挺肚之骨盆前傾姿勢
再加上懷孕期間鬆弛素(Relaxin)的分泌
軟化了骨盆周圍與全身上下的韌帶
讓腰酸背痛更加嚴重

維持規律運動、核心訓練
以及適量的肌力訓練能減少腰酸背痛

  • 預防糖尿病

懷孕過程中的內分泌變化
孕婦會進入一個相對「胰島素阻抗」的情況
妊娠糖尿病會使懷孕的風險增加
小朋友出生後也有比較高的機率產生肥胖與糖尿病

運動能有效預防妊娠糖尿病
懷孕期間從事規律運動的媽媽
得到糖尿病的風險降低

  • 分娩更順利

來自西班牙的研究指出
懷孕中規律運動的婦女
分娩所需的時間更短
其第一產程(開始陣痛到子宮頸全開的過程)
平均縮短了兩小時之多

此外
規律運動的懷孕婦女需要剖腹產的機率大幅降低
經陰道生產的過程也更加順暢

運動有風險
但同樣別忽略了不運動之風險!

不過這裡也建議長期保持運動習慣
而非懷孕了怕胖才開始大量運動
這樣風險反而是提高的

快分享給身邊的女性朋友們!
規律的運動、合適的運動規劃
和正確的運動觀念
讓女性朋友們減少風險
並從運動得到最大的效益吧!


文章撰寫:Wendy教練
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請點此處 👉🏼@wendy77728

悍草訓練 Wendy教練

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Author 悍草訓練

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