懷孕運動有風險
但「不運動」的風險呢？
以往大家對懷孕運動都保持著較保守的觀念：
不要提重物！不要亂動！
反正都會變胖
幹嘛要運動？
躺在床上最好？
😏大家別驚～
其實孕媽咪沒有你們想像中這麼脆弱
適當的運動對媽咪其實是有許多好處的喔！
⚠️ 重要提醒：所有孕婦開始運動前，均應諮詢婦產科醫師意見，以避免不必要風險。
孕婦運動的好處🤰🏻
維持心肺、肌力、與各項體能指標
孕婦在懷孕後
各方面運動表現水平會因生理素質而有所影響
適當地訓練能使孕婦體能變好和肌力提升外
需要剖腹產的機會大幅下降
分娩後的復原也更迅速
控制體重
懷孕期間體重上升是一件自然且必然的事情
但部分孕婦除了在懷孕後便開始體重持續上升外
分娩完後亦沒有能夠順利使體重下降
然而良好的飲食控制結合適當的運動
可有效控制孕婦的體重與體態
預防腰酸背痛
孕婦隨著肚子變大、身體重心往前
易形成拱腰挺肚之骨盆前傾姿勢
再加上懷孕期間鬆弛素（Relaxin）的分泌
軟化了骨盆周圍與全身上下的韌帶
讓腰酸背痛更加嚴重
維持規律運動、核心訓練
以及適量的肌力訓練能減少腰酸背痛
預防糖尿病
懷孕過程中的內分泌變化
孕婦會進入一個相對「胰島素阻抗」的情況
妊娠糖尿病會使懷孕的風險增加
小朋友出生後也有比較高的機率產生肥胖與糖尿病
運動能有效預防妊娠糖尿病
懷孕期間從事規律運動的媽媽
得到糖尿病的風險降低
分娩更順利
來自西班牙的研究指出
在懷孕中規律運動的婦女
分娩所需的時間更短
其第一產程（開始陣痛到子宮頸全開的過程）
平均縮短了兩小時之多
此外
規律運動的懷孕婦女需要剖腹產的機率大幅降低
經陰道生產的過程也更加順暢
運動有風險
但同樣別忽略了不運動之風險！
不過這裡也建議長期保持運動習慣
而非懷孕了怕胖才開始大量運動
這樣風險反而是提高的
快分享給身邊的女性朋友們！
規律的運動、合適的運動規劃
和正確的運動觀念
讓女性朋友們減少風險
並從運動得到最大的效益吧！
文章撰寫：Wendy教練
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