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全部運動知識

健身一定要戴腰帶?戴著運動就不會受傷了嗎?

By 2021-12-167 1 月, 2022No Comments

腰帶的功用是甚麼?
戴了就比較不會受傷嗎?
就能保護下背、支撐起腰部嗎?

首先要先了解一個叫腹內壓的東西
它是我們使用腰帶最重要的關鍵!

腹內壓是什麼?

透過呼吸模式-腹式呼吸法
能夠活化我們的橫膈膜
在吸氣時橫膈膜會下降
將空氣壓入腹腔內
腹部鼓起形成腹內壓

( 複習傳送門:健身人必懂呼吸訓練大補帖 

腹內壓的功能

是用來強化你核心肌群的使用、穩定脊椎與軀幹
在動作過程中減少脊椎的壓力與穩定骨盆

腰帶就是用來增加腹內壓的產生與穩定
進而穩定你的核心與下背腰部

想像肚子像氣球一樣鼓起來後
再用手抓住氣球的那種飽和張力

如果呼吸沒建立好
單純只戴著腰帶
軀幹也是像氣球沒吹飽氣那樣的薄弱喔!

一般人的肩頸痠痛、腰酸背痛……等等
都可能與腹內壓有很大的關聯
所以當你要使用腰帶之前
先確認自己是否已學會如何應用「呼吸法」了
這樣才能把腰帶的效用最大化
訓練更安全、更完善呦!


文章撰寫:Jim教練
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