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運動完延遲性肌肉酸痛?根本不是乳酸的錯!

延遲性肌肉酸痛(DOMS)與乳酸的關係?

乳酸 (Lactate) 早已經被證明
不是造成延遲性肌肉酸痛 (DOMS) 的主要原因
但還是很多人認為他是原凶
以下說明可以證明乳酸的清白!

在激烈運動後血液中乳酸濃度提升
但在運動後1~2小時
血液中乳酸濃度就會恢復安靜休息水平
而在24~48小時後
當DOMS出現時
血液中乳酸也沒有顯著上升

DOMS在人體中是什麼樣的角色呢?

乳酸是葡萄糖的代謝反應過程中
糖解作用的代謝中間產物 (intermediate)
在開始運動時
人體能量需求提高
肌肉會透過糖解作用來產生能量

因為糖解作用
身體血乳酸濃度會上升
如果持續低強度運動
幾分鐘後
氧化作用會開始慢慢取代糖解作用產生能量
乳酸濃度會因此而降低

反之
運動強度偏高時
因糖解作用大量產生能量
乳酸才會在人體中快速堆積

所以
乳酸不是造成DOMS的原因喔!

而在運動科學研究領域中
血乳酸常常會被用來評估運動員無氧代謝能力
以及監控生理負荷強度的指標喔!

是誰引發延遲性肌肉痠痛 (DOMS)?

延遲性肌肉痠痛 (DOMS)
是激烈運動後所照成的肌肉痠痛
而通常疼痛會在運動後24小時至72小時達到最高點
並在運動後5至7天慢慢緩解

那是什麼原因造成DOMS的呢?

誰造成DOMS

✔️發炎理論

研究指出
當肌肉反覆離心運動造成肌纖維受傷後
水解蛋白活化分解脂質和蛋白質
造成局部發炎
因而使得細胞通透性改變
而造成發炎細胞聚集
出現的水腫和發炎細胞入侵

另一方面
局部滲透壓改變
也會剌激感覺神經造成疼痛的感覺

✔️肌纖維損傷理論

肌肉反覆「離心運動」是造成DOMS發生的結果
而離心收縮的特性為肌肉收縮產生力量時
作用肌群被迫做拉長的收縮
進而迫使肌肉受到損傷

當肌肉組織產生損傷時
骨骼肌中的肌酸激酶 (creatine kinase , CK)會進入血液
血液中 CK 值高於正常值二至十倍以上
因此 CK 值的量值
可做為肌肉損傷與延遲性肌肉酸痛的指標

✔️肌肉痙攣論

有學者提出運動會導致肌肉局部缺血
缺血會導致血液循環變差
引起疼痛物質累積
疼痛物質累積過多會刺激神經末梢引發疼痛感
而疼痛感又會造成肌肉反射性的痙攣

時間久了
形成了惡性循環
結果形成DOMS

✔️結締組織損傷論

有學者發現DOMS與肌肉所承受的機械張力有關
未受訓練的肌肉
參與長時間工作或訓練
將可能會使肌肉內的結締組織受到損傷
而引起肌肉酸痛的現象

綜上所述
DOMS引發的原因
以離心運動或不熟悉的運動形態為主

而DOMS所產生之疼痛、腫脹、關節活動及肌力減退之症狀
還是以肌肉纖維損傷和發炎理論是學者們比較接受的


文章撰寫:Will教練
文章出處:ATP Team
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悍草訓練 Will陳威廷教練

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