斯巴達障礙跑
是一項綜合體能的運動賽事
結合長距離路跑、越野跑、負重行走、攀繩等…
常規賽照距離分為Sprit(5K)、Super(10K)、Beast(21K)
由20至50個障礙組成
並且依國家特性會有衍伸特殊賽事
例：
山岳Trail、雪地Winter、超獸SuperBeast(50K)、颶風賽
是一個變化非常多、強度可低可高的賽事種類
絕對是體力、意志力最佳的試煉場合
但不要因為這樣就被嚇到了
其實大賽有分為3種等級：
🔺
想要認真享受比賽並且爭奪冠軍的人
你適合參加「菁英組」
🔺
想要感受比賽的張力與刺激
但覺得自己還沒準備好的人
可以先參加「分齡競爭組」試試水溫
🔺
與朋友同樂
不受＊懲罰規則束縛
拍拍比賽照片、單純拿獎牌感受氣氛的人
「公開組」會是最好的選擇
＊懲罰規則：
每項關卡失敗必須在工作人員錄影之下
完成30下剝皮跳才可繼續比賽
即將到來的4月高雄賽事
這場賽事就包刮了Sprit、Super兩種
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Sprit因總長只有5公里
但障礙物卻有20~30種不等
過程中「跑步感」相對少很多
取而代之
考驗的是選手肌力
能在不斷襲來的障礙物過關
就能在Sprit賽脫穎而出
Super總長10公里
障礙物通常多Sprit 5項左右
但因為跑步總距離拉長
較多時間都在跑步
雖然上肢肌力得以恢復
但若平常沒有在練跑
在Super過程體力、下肢肌力會是一個大考驗
障礙物考驗以下各項能力：
- 跑步：5K、10K、21K、越野路面
- 補給策略：果膠、鈉、水
- 平衡：繩索平衡木
- 攀爬：翻牆（1米~3米）、垂直攀繩、倒掛攀繩
- 負重：負重行走（鐵球、水桶、原木、水袋）
- 抓握：monkeybar、吊環、旋風單槓、奧林匹斯牆
- 拉：滑輪下拉、重物拖行
- 投擲：標槍
- 膽量：潛泥巴水、攀爬約3樓高之斜坡、跨越火線
- 爬行：匍匐前進
統整後我們可以歸類為大方向：
1.負重行走
2.握力
3.跑步配速
＊標槍
- 負重行走：
上下肢肌力訓練+直接訓練負重行走 - 握力：
引體向上、硬舉、直接訓練Monkeybar - 跑步：
依照馬拉松備賽課表準備
課表安排：
週一：
上肢推+負重行走（胸口抱40KG沙袋）+10K恢復跑
週二：
下肢+TempoRun
週三：
上肢拉+MonkeyBar+草地雪橇拖行+標槍
週四：
低強度上肢推+平衡木+負重行走（雙手垂吊20KG*2）+10K恢復跑
週五：
低強度下肢+攀繩+10K恢復跑
週六：
低強度上肢拉+長距離跑（30K左右）
週日：
大休息
給新手與老鳥的建議：
第一次接觸斯巴達不用緊張
5 km慢慢來也能過
依照自己能力盡力去挑戰
有了第一次的經驗之後
如果喜歡再接受正規的訓練
讓下一次的體驗更好
如果想要提升成績或是接觸野獸
甚至是超野獸賽
那絕對要訓練過才能參加
雖然是一項路跑賽事
但危險性項比其他路跑活動高出許多
千萬不要小看斯巴達喔！
接受訓練才是上上策
在這邊要特別提及2個必須要過的關卡：
🔺標槍：
屬於技術成分非常高的關卡
只有一次的投擲機會
一次過關只要30秒
沒過就是30下剝皮
這一來一回不只是延誤時間
更是沒必要的體力消耗
🔺平衡木：
是由寬約5公分繩索搭成
難度極高
只有一次機會
如果是要搶成績的人
這幾關必須拿下
許多人在此跳剝皮跳
順利的話能拉開非常大的距離喔
對於不知道要怎麼訓練的人
不妨來聽聽看我的課吧！
文章撰寫：Fisher教練
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