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全部運動知識

健美選手的賽前Peak Week是什麼?

Peak week(高峰週/巔峰週)

在健美的世界來說
佔有一個非常特殊的地位
許多選手都會視為賽前的最後衝刺
希望能夠讓自己在台前的狀態看起來更好

那Peak week到底該怎麼進行呢?

傳統的Peak week方式
不外乎就是在賽前減少鹽份、水分、碳水攝取
造成肌肉糖原耗盡
再透過超補肝醣的方式
減少皮下水分
讓外觀看起來又大又乾! 

完成Peak week後
你應該會獲得: 

  • 良好的精神狀態
  • 飽滿的肌肉
  • 線條分明的紋理
  • 非常好充血

至於Peak week有沒有一定完美的計畫呢?

:事實上是沒有的。

Peak week的設定
都是基於一個人在備賽期的飲食型態、水分攝取
甚至是鈉與鉀等電解質的平衡與否去做判斷的
所以每位選手的賽前調整都有個體化的差異

但是
所有賽前調整都會基於以下兩個條件:

⚠️你已經把體脂降至接近比賽水準
⚠️你有相當的肌肉量 

Peak week不是什麼一步登天的必殺技
它並不會讓你從60分的體態變成100分

如果你的體脂太高
或是肌肉量不足
賽前一週的任何準備都不會給你非常明顯的改變!

部分狀態很好的選手
甚至在賽前都不做任何調整的!

穩穩執行你的減脂計畫
設定好目標體重以及狀態
最後再去考慮Peak week
這才是一個良好的備賽步驟!

想知道怎麼好好準備一場健美比賽嗎?

:歡迎來悍草訓練跟Suki一起變強 💪🏼


文章撰寫:Suki教練
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悍草訓練Suki王偲齊教練

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Author 悍草訓練

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