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【研習課程】什麼是健力三項?

By 2021-10-0912 10 月, 2021No Comments

力量訓練準則健力專項研習

  • 2021/12/04(六) 上午9:00-下午5:00

  • 點此前往課程報名連結(名額有限,額滿截止。)
    💪🏼 NSCA繼續教育學分 0.7學分


健力隨著近幾年風氣越來越盛行
也越來越多人接觸這項運動
許多健身房進了很多健力相關器材
但是

健力到底是什麼?

其實健力發展在古希臘人跟羅馬人早期都有執行舉重
但不是像現在的舉重分抓舉跟挺舉
1896年在希臘舉行首屆奧運的時候
舉重分為單手舉跟雙手舉
後來慢慢從舉重再衍生健力運動
1971年舉行了第一屆的世界健力錦標賽
據說當時只有三個國家參加比賽呦!

所謂健力比的就是深蹲、臥推、硬舉
這三項動作簡單好入門
而且常常被當作力量的指標
現在幾乎每個健身房都可以進行健力訓練
但是健力專項更需要精準的動作技巧細心安排的力量課表
以及對於比賽流程及規則的熟悉

就讓我們從健力比賽規則開始介紹

三項動作都有三次試舉
每次試舉只能往上加重或維持重量

深蹲、臥推、硬舉
總和重量最重者獲勝!

✅ 深蹲

蹲舉比賽時
需要等主審喊”Squat”之口令即可下蹲
完成動作時需要等”Rack”之口令
才能將槓放回蹲舉架上

✅ 臥推

臥舉比賽時等待”Start”之口令即可將槓放置胸口
再等待”Press”之口令才能將槓上推至手肘打直
此時必須再等待”Rack”才能將槓放回臥舉架上

✅ 硬舉

將槓拉起鎖住
等待”Down”之口令
即可將槓下放

結語:

健力需要了解完整的力量訓練和週期
才能執行的透徹
盲目追求大重量!


力量訓練準則健力專項研習

  • 2021/12/04(六) 上午9:00-下午5:00

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文章撰寫:Carter教練
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