健力隨著近幾年風氣越來越盛行
也越來越多人接觸這項運動
許多健身房進了很多健力相關器材
但是
健力到底是什麼？
其實健力發展在古希臘人跟羅馬人早期都有執行舉重
但不是像現在的舉重分抓舉跟挺舉
1896年在希臘舉行首屆奧運的時候
舉重分為單手舉跟雙手舉
後來慢慢從舉重再衍生健力運動
1971年舉行了第一屆的世界健力錦標賽
據說當時只有三個國家參加比賽呦！
所謂健力比的就是深蹲、臥推、硬舉
這三項動作簡單好入門
而且常常被當作力量的指標
現在幾乎每個健身房都可以進行健力訓練
但是健力專項更需要精準的動作技巧、細心安排的力量課表
以及對於比賽流程及規則的熟悉
就讓我們從健力比賽規則開始介紹
三項動作都有三次試舉
每次試舉只能往上加重或維持重量
深蹲、臥推、硬舉
總和重量最重者獲勝！
✅ 深蹲
蹲舉比賽時
需要等主審喊”Squat”之口令即可下蹲
完成動作時需要等”Rack”之口令
才能將槓放回蹲舉架上
✅ 臥推
臥舉比賽時等待”Start”之口令即可將槓放置胸口
再等待”Press”之口令才能將槓上推至手肘打直
此時必須再等待”Rack”才能將槓放回臥舉架上
✅ 硬舉
將槓拉起鎖住
等待”Down”之口令
即可將槓下放
結語：
健力需要了解完整的力量訓練和週期
才能執行的透徹
請勿盲目追求大重量！
文章撰寫：Carter教練
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