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連結全身的核心的訓練動作-土耳其起立

By 2021-10-192 11 月, 2021No Comments
土耳其起立-連結全身的核心訓練動作

大家好!
我是悍草訓練的Eddie教練!

關於土耳其起立 (Turkish Get Up)
細節你還記得多少呢?

從動作拆解的圖來聊聊
「從平躺到掌撐」的第一部份!

🔻負重選擇:

🔻手臂垂直於地面:

🔻肘撐側棒式:

🔻掌撐側棒式:

🔻回歸肘撐側棒式:

🔻回歸起始位置,手臂垂直於地面:

🔻從躺姿至半坐姿皆需穩定:

接下來會針對
第二部分「從掌撐到站立」來進行解說

🔻下肢呈半坐姿並注意肩關節之穩定:

🔻臀部離開地面,負重手和對側手呈一直線:

🔻呈半高跪姿,必須避免不穩定的狀態產生:

🔻高跪姿箭步蹲,負重手臂到膝蓋盡量維持一直線:

🔻再由站立狀態回歸初始躺姿:

⚠️ 操作此動作注意:

練習過程中
會因為每個人的肌肉柔軟度、關節活動度
或動作控制能力產生動作偏移差異性

每個人都是獨立的個體
有著相同狀況的兩個人
原因不見得相同
實際狀況請向專業教練請益!


文章撰寫:Eddie教練
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悍草訓練Eddie教練

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Author 悍草訓練

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