你知道自己在訓練什麼嗎 ?
知道教練在訓練什麼嗎?
訓練這些動作的目的？
我們很常看到有很多不同的訓練方式
- 肌力與體能訓練
- 有氧 / 心肺訓練
- 混合體能訓練
- 肌力訓練
- 力量訓練
- TABATA…等等
但這些到底是什麼？
他訓練目的是什麼呢？
其中是以十項身體素質去組成的訓練內容
了解這些含意就會知道這些訓練模式的意義！
這十項也會直接影響到
你的吃、喝、玩、樂、衣、食、住、行的品質和能力
我們先介紹前面的四個基礎身體素質：
- 心肺耐力 Cardiovascular / respiratory endurance
身體吸收、處理、運動氧氣的能力
如果呼吸能力都有問題的話
有再多的能力都沒辦法使用 - 肌肉耐力 Stamina
身體處理、運送、儲存和使用能量的能力
使用肌肉做出更多次數的動作
維持動作的頻率 - 力量 Strength
身體或局部肌肉施作用力的能力
利用肌肉搬起更大的重量也能避免受傷風險 - 柔韌性 (柔軟度/活動度) Flexibility
身體關節的最大活動 / 移動範圍
好的活動範圍才能夠完整的做出動作不會受到侷限。
📍健康的體適能指的是：
- 心肺耐力
- 肌力
- 肌耐力
- 柔軟度等等的身體組成
‼️一般初學者
我們都是以這四種素質的基礎去訓練及改善
這也是我們生活上所會運用到的主要素質
如果你能具備這些特質的話
你的體態與活動能力也會在一定的水平上面
也會擁有健康的身體狀況
下一篇
會提到剩下的進階與競技六項身體素質！
- 爆發力
- 速度
- 協調性
- 靈敏性
- 平衡性
- 準確性
文章撰寫：Jim教練
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