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【運動知識】認識十大身體素質-基礎適能篇

十大身體素質-基礎適能

你知道自己在訓練什麼嗎 ?
知道教練在訓練什麼嗎?
訓練這些動作的目的?

我們很常看到有很多不同的訓練方式

  • 肌力與體能訓練
  • 有氧 / 心肺訓練
  • 混合體能訓練
  • 肌力訓練
  • 力量訓練
  • TABATA…等等

但這些到底是什麼?
他訓練目的是什麼呢?
其中是以十項身體素質去組成的訓練內容
了解這些含意就會知道這些訓練模式的意義!

這十項也會直接影響到
你的吃、喝、玩、樂、衣、食、住、行的品質和能力

我們先介紹前面的四個基礎身體素質:

  • 心肺耐力 Cardiovascular / respiratory endurance
    身體吸收、處理、運動氧氣的能力
    如果呼吸能力都有問題的話
    有再多的能力都沒辦法使用
  • 肌肉耐力 Stamina
    身體處理、運送、儲存和使用能量的能力
    使用肌肉做出更多次數的動作
    維持動作的頻率
  • 力量 Strength
    身體或局部肌肉施作用力的能力
    利用肌肉搬起更大的重量也能避免受傷風險
  • 柔韌性 (柔軟度/活動度) Flexibility
    身體關節的最大活動 / 移動範圍
    好的活動範圍才能夠完整的做出動作不會受到侷限。

📍健康的體適能指的是:

  • 心肺耐力
  • 肌力
  • 肌耐力
  • 柔軟度等等的身體組成

‼️一般初學者
我們都是以這四種素質的基礎去訓練及改善
這也是我們生活上所會運用到的主要素質
如果你能具備這些特質的話
你的體態與活動能力也會在一定的水平上面
也會擁有健康的身體狀況

下一篇
會提到
剩下的進階與競技六項身體素質!

  • 爆發力
  • 速度
  • 協調性
  • 靈敏性
  • 平衡性
  • 準確性

文章撰寫:Jim教練
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