訓練核心你只做前側嗎？來個側面的吧！
大家好！我是悍草訓練的Eddie教練！
今天要分享針對側向核心的啟動訓練動作：側棒式 (Side Plank)。
✅ 側棒式所訓練的核心部位，主要為腹斜肌及腰方肌，也是容易被忽略的側向核心！關係到軀幹的旋轉及側向動作的穩定能力！
📍動作設定：
一開始採取肘撐的方式側躺，並維持支撐手的肩帶穩定，上臂垂直於地面。
（如下圖）
從上方觀察，頸部、胸部和腰椎穩定在同一線上。
（如下圖）
以此為基礎姿勢，將身體撐起，並維持身體中軸穩定。
（如下圖）
維持30秒至1分鐘後，再操作另一側。
以此類推，左右側都輪流過後算一組，每次操作三組。
⚠️ 練習過程中，會因為每個人的肌肉柔軟度、關節活動度或動作控制能力，產生動作偏移差異性。每個人都是獨立的個體，有著相同狀況的兩個人，原因不見得相同，實際狀況請向專業教練請益！
文章撰寫： Eddie 教練
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