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找回健康人生!體重破百工程師成功減重29kg

By 2021-12-027 12 月, 2021No Comments

🗣學生有話要說

🔺來悍草前的身體狀態/運動習慣?

兩年前
工作的地方就在悍草隔壁棟大樓
常常在附近解決三餐

有天在7-11超商門外發現了悍草
心想自從在學生時期因為打球時傷到腰部後
只要一運動就會有疼痛問題
因此就沒再運動過了
再加上自己的體態貌似越來越臃腫
想說就來去諮詢一下也無妨
這也是第一次和Fisher教練碰面的時候

當時做完了InBody的檢測後看了看數據
連教練都不敢置信我的體重竟然破百了
我自己也嚇到
記得最後一次量體重大概是在當時的半年前
印像中也才88kg左右吧…

在和教練討論完所有問題後
為了健康馬上下定決心
一定要改變當時的自己
就此展開了減脂計劃

還記得那時候
許多的基礎訓練對我來說都非常的吃力
12kg的壺鈴深蹲沒10下就已經氣喘噓噓的
甚至連手都快扶不住壺鈴
就連臥推推個空槓20kg都覺得快缺氧了
一度覺得自己的身體怎麼可以這麼沒用。

🔺教練提供了什麼協助?

在減重的期間裡
教練不單只是給予訓練課表
從飲食面的觀念教育、訓練動作、肢體協調、肌群功能講解…等
Fisher完全是傾囊相授
不論是上課或平常時間
也會關心並了解飲食內容、訓練狀態、感受問題
而且每當教練學到新的觀念知識無不分享
也因此從吃、睡及練三個方面裡學到了不少
不論是營養攝取、成份判別、訓練模式及技巧、休息與恢復的觀念
都有了更進一步的了解
有很多思維也是顛覆了平常了解到的思維

從加入悍草會員到現在也已經兩年多了
在前八個月裡
因為教練的協助及鼓勵
再加上當時悍草舉辦了減重比賽
經過一番努力
順利的將體重減到78㎏左右
臥推順利的上到50㎏
深蹲不會再蹲到喘到換不過氣和足弓蹋陷
硬舉也上到三位數
當時曾向教練提到過我的下背時常容易有疼痛的問題
也在訓練中逐一的檢查判斷原因
漸漸獲得了改善
回想當下
最大的問題應該是所有的衣服都變成oversize得再重買衣服吧!

🔺想對悍草或教練說的話

後來在2020年3月時騎車的時候發生了一場意外
造成了右手腕骨折、下巴開放性骨折及肩膀神經有些微的損傷

在急診室時聽著醫師說以後我的握力只會剩下原來約五成左右
下巴及肩膀的知覺可能會不見
那時腦海中只想著
是不是我再也沒辦法重訓了
當時真的害怕極了
心裡覺得
好不容易讓自己到了一個新的狀態卻發生這個不幸的事…

在心情比較平靜時發了IG寫道:「不知何時能再回健身房」
那時教練回覆:「先把傷養好,隨時可以來」
看著這句話
心想不能放棄自己
一定要讓自己快點好起來
每天就是努力的吃、努力的睡

就在8月時重回健身房
重新開始教練課
那時教練很細心的檢測每一個身體活動度、力量感受等的問題
慢慢的調整
身體也漸漸的恢復到那場意外前的狀態

傷後復出重新來過的這段期間
深深感受到
自己的身體一定要用心的去了解
只要你不放棄
努力不懈怠的強化它
它就一定會滿滿的回饋給你
至今我的握力比在那場意外前更好
力量、體態也已超越在那之前的狀態了!

最後,必須推一下
悍草訓練是一個很棒的訓練環境
教練也都很願意分享自己的專項並給予建議
在悍草裡的每個人待人都很親切
都很願意給予協助解決在環境上及訓練上的問題!

🗣教練有話要說

鎮宇剛來悍草時
完全沒有任何重訓經驗
只知道瘦身要跑步
直到我們諮詢過後
他願意給予我指導他的機會

我們本來預計要在半年內達成減重20kg
我跟他說會有一點辛苦但不是辦不到
這時候他給了我放馬過來的表情
並且說:
「我是一個一旦下定決心就會非常努力的人」
我剛開始還半信半疑
直到他完完全全照著我開的課表去執行、甚至超越

我開始覺得他一定可以辦得到
便推薦他參與2019年悍草的增肌減脂比賽
果然不負所望拿下了減重組的第一名
比賽期間從101kg減到88kg足足減了13kg之多!
應該從XXL變L了吧!

🔻 比賽後續追蹤 🔻

但就在我們規劃第二期的訓練過程中
、身體不斷進步提升的時候
發生了一件誰都不願意的事情
鎮宇出了一場大車禍。

全身多處受傷、脫臼、骨折
當下只希望一切沒事
人趕快好起來
結果鎮宇本人還特地傳訊息跟我說
「抱歉,今天沒辦法上課,我出車禍」
然後留了一張車禍後的自拍照(我哭笑不得啊~)

後來醫院診斷後認為必須休養半年
在這半年中
一般人很容易陷入低潮
但他並沒有
反而積極復健
就像是等待再次上場的選手一樣
眼神充滿希望、滿腔熱血

於是在康復回來開始訓練
起初規劃了三個月的觀察、低強度訓練
但隨後在他自己體力、肌力允許的下
我給予了許多傷後訓練的建議
以及自己加了很多訓練時間
僅花了一個月的時間就回到幾乎受傷之前的狀態
讓我非常的佩服

現在持續進步中
他偷偷地告訴我
他在計劃著參與健體賽事
以前想都沒想過、也根本不敢想可以參與這項運動
現在既然減重已告一段落
是應該要幫自己加入一些專項訓練了!

鎮宇的改變完全出自他相信我們教練群
願意讓我們從旁協助
而且不斷的提問將教練課的價值發揮到最大
我一直不斷的告訴他
在悍草你不是只有我一個教練
你擁有的是整個悍草的教練群
不管你的問題有多簡單
我們也會不厭其煩的解決
所以請盡情發問、放馬過來吧!


文章撰寫:Fisher教練
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悍草訓練Fisher教練

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Author 悍草訓練

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