我們先一起回想一下
從早上醒來直到睡前
工作久坐時間長與生活舒適程度
都不免俗減少了身體主動活動量
再回顧下這幾年被大家熱烈討論的話題
「肌肉逐漸流失導致銀髮族肌少症的比例越來越高」
健身趨勢也更成熟面對與重視
肌少症與肌力訓練的關聯性！
肌少症不容易直接察覺
但漸漸造成以下影響時….
- 容易跌倒
- 握力下降
- 行動不便
- 骨質疏鬆…等等
就開始面臨身體受傷風險與生活品質下降
因此減少 / 避免肌少症的劇變影響下
利用肌力訓練來增加肌肉量是最直接的做法之一
任何年齡層都適合肌力訓練
人到了一定年齡
身體各部位開始老化
肌力訓練就是抗老化最好的方法
不用跟別人碰撞
不用高速變化腳步
可以依照個人身體素質能力與設定的目標
設計進退階課表
在安全且正確使用訓練器材與正確姿勢下
透過有邏輯且目標清晰的訓練課表
增強骨骼肌、骨質密度、心肌功能等好處
到了樂齡也可以去完成許多年輕事！
如同個人現階段的訓練目標是比賽
但更長遠的目標是年老時的生活品質能夠獨立且快樂的
很多人的刻板印象
認為肌力訓練大重量是很危險的事情
但並非如此
看到其他人訓練時進行的大重量
都是慢慢加重的
例如：
可以做深蹲背槓50kg穩定後
開始往上增加強度50公斤的10%-20%（下肢）
絕對不會是50KG直接跳100KG這種誇張幅度
肌力訓練是長期累積並且看見身體進步的很棒手段
越早開始就越能提早預防老化！
大家一起來肌力訓練吧！
文章撰寫：Carter教練
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