Skip to main content
全部運動知識

預防老化不嫌早,現在就開始肌力訓練吧!

力量訓練準則-健力專項研習

  • 2022/06/11(六)
    9:00~17:00
  • 點此前往課程報名連結
    (名額有限,額滿截止。)
    💪🏼 NSCA繼續教育學分 0.7
    💪🏼 台灣運動防護學會教育學分 申請中

我們先一起回想一下
從早上醒來直到睡前
工作久坐時間長與生活舒適程度
都不免俗減少了身體主動活動量

再回顧下這幾年被大家熱烈討論的話題
「肌肉逐漸流失導致銀髮族肌少症的比例越來越高」
健身趨勢也更成熟面對與重視
肌少症與肌力訓練的關聯性!

肌少症不容易直接察覺
但漸漸造成以下影響時….

  • 容易跌倒
  • 握力下降
  • 行動不便
  • 骨質疏鬆…等等

就開始面臨身體受傷風險與生活品質下降
因此減少 / 避免肌少症的劇變影響下
利用肌力訓練來增加肌肉量是最直接的做法之一

任何年齡層都適合肌力訓練

人到了一定年齡
身體各部位開始老化
肌力訓練就是抗老化最好的方法

不用跟別人碰撞
不用高速變化腳步
可以依照個人身體素質能力與設定的目標
設計進退階課表

在安全且正確使用訓練器材與正確姿勢下
透過有邏輯且目標清晰的訓練課表
增強骨骼肌、骨質密度、心肌功能等好處

到了樂齡也可以去完成許多年輕事!

如同個人現階段的訓練目標是比賽
但更長遠的目標是年老時的生活品質能夠獨立且快樂的

很多人的刻板印象
認為肌力訓練大重量是很危險的事情
但並非如此
看到其他人訓練時進行的大重量
都是慢慢加重的

例如:
可以做深蹲背槓50kg穩定後
開始往上增加強度50公斤的10%-20%(下肢)

絕對不會是50KG直接跳100KG這種誇張幅度

肌力訓練是長期累積並且看見身體進步的很棒手段
越早開始就越能提早預防老化!

大家一起來肌力訓練吧!


力量訓練準則-健力專項研習

  • 2022/06/11(六)
    9:00~17:00
  • 點此前往課程報名連結
    (名額有限,額滿截止。)
    💪🏼 NSCA繼續教育學分 0.7
    💪🏼 台灣運動防護學會教育學分 申請中

文章撰寫:Carter教練
想了解更多關於Carter教練的資訊嗎?
👉🏼 點此處可連結至Carter教練的Instagram

悍草訓練Carter教練

悍草訓練,讓你有更好用的身體

Author 悍草訓練

More posts by 悍草訓練

Leave a Reply