我們用研究來看
「SSB深蹲，下背比較沒壓力」
這種說法到底是不是真的！
越來越多健身房購買SSB
SSB到底是什麼呢？
SSB（Safety Squat Bar）又稱長壽槓或安全槓
重量約在70lb-74lb（品牌差異、有握把＆無握把）
🔺SSB的優點
一般認為SSB
有利於肩膀活動度較差而無法舒服做背蹲舉的人
能夠讓操作者不必握著槓
只需握著槓上的把手或是架子就能進行訓練
除此之外還能蹲更大的重量
而也有很多人認為SSB背槓位置更接近身體的重心
可以大幅減少下背的壓力
但真的是這樣嗎？！
🔖Effects of the safety squat bar on trunk and lower-body mechanics during a back squat.
2019年一篇關於SSB與一般槓鈴比較的研究
其中研究發現
在使用SSB深蹲時
軀幹和髖部屈曲顯著減少
比起一般的槓鈴深蹲
增加軀幹直立的角度
更直立的軀幹代表著
下背減力的較低
因此
使用SSB深蹲比起傳統槓鈴深蹲
下背部的壓力更少
但在肌肉活動的部分
下斜方肌（Lower Trapezius）增加50.3％
原因是在SSB背槓位置比起傳統槓鈴更靠前
導致下斜方肌需要更加的用力來穩定
然而
SSB在深蹲3RM的重量減少11.3％
其中顯著減少腹直肌、內側繩肌（medial hamstring）
、外側繩肌（lateral hamstring）、股外側肌（vastus lateralis）
和內側腓腸肌（medial gastrocnemius）的激活
但可能是因為負荷的減少造成肌肉激活程度降低
下肢肌肉使用的負荷減少
對於肌肉的刺激可能減少
因此建議想要增加下肢力量
使用SSB的深蹲可能不如傳統槓鈴的深蹲來的有效
📍參考文獻：Hecker, K. A., Carlson, L. A., & Lawrence, M. A. (2019). Effects of the safety squat bar on trunk and lower-body mechanics during a back squat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33, S45-S51.
文章撰寫： Will教練
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