Skip to main content
全部運動知識

用SSB深蹲比較不傷下背嗎?

By 2021-07-312 12 月, 2021No Comments

我們用研究來看
「SSB深蹲,下背比較沒壓力」
這種說法到底是不是真的!

越來越多健身房購買SSB

SSB到底是什麼呢?

SSB(Safety Squat Bar)又稱長壽槓或安全槓
重量約在70lb-74lb(品牌差異、有握把&無握把)

🔺SSB的優點

一般認為SSB
有利於肩膀活動度較差而無法舒服做背蹲舉的人
能夠讓操作者不必握著槓
只需握著槓上的把手或是架子就能進行訓練

除此之外還能蹲更大的重量
而也有很多人認為SSB背槓位置更接近身體的重心
可以大幅減少下背的壓力

但真的是這樣嗎?!

🔖Effects of the safety squat bar on trunk and lower-body mechanics during a back squat.
2019年一篇關於SSB與一般槓鈴比較的研究

其中研究發現
在使用SSB深蹲時
軀幹和髖部屈曲顯著減少
比起一般的槓鈴深蹲
增加軀幹直立的角度
更直立的軀幹代表著
下背減力的較低

因此
使用SSB深蹲比起傳統槓鈴深蹲
下背部的壓力更少

但在肌肉活動的部分
下斜方肌(Lower Trapezius)增加50.3%
原因是在SSB背槓位置比起傳統槓鈴更靠前
導致下斜方肌需要更加的用力來穩定

然而
SSB在深蹲3RM的重量減少11.3%
其中顯著減少腹直肌、內側繩肌(medial hamstring)
、外側繩肌(lateral hamstring)、股外側肌(vastus lateralis)
和內側腓腸肌(medial gastrocnemius)的激活
但可能是因為負荷的減少造成肌肉激活程度降低

下肢肌肉使用的負荷減少
對於肌肉的刺激可能減少
因此建議想要增加下肢力量
使用SSB的深蹲可能不如傳統槓鈴的深蹲來的有效

📍參考文獻:Hecker, K. A., Carlson, L. A., & Lawrence, M. A. (2019). Effects of the safety squat bar on trunk and lower-body mechanics during a back squat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33, S45-S51.


文章撰寫: Will教練
想了解更多關於Will教練的資訊嗎?
請點此處 👉🏼 @will_6288

悍草訓練 教練Will

悍草訓練,讓你有更好用的身體

Author 悍草訓練

More posts by 悍草訓練

Leave a Reply