深蹲膝蓋老是內夾不舒服…
常常覺得深蹲膝蓋會痛？
可能是屁股不會發力！
深蹲時膝蓋對準第二、三腳趾
是最理想的狀況
在一般空蹲或是加一點重量時
其實都可以輕易做到！
但是到了1RM 或是 80%以上的重量
有些人會開始膝蓋內夾
除了核心太弱以外
其實還有一個大家常常遇到的問題！
就是臀位力量不足造成膝蓋內夾
這次要來教大家：
如何改善臀部力量不足的問題！
- 動作一：
將彈力帶套在腳掌上
進行螃蟹走
走動過程中必須腳尖朝前
膝蓋也要對準腳尖方向 - 動作二：
將彈力帶固定在一端
另一端套在膝蓋上
⬇️ 動作模式可參考下方影片 ⬇️
文章撰寫：Carter教練
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