Skip to main content
全部運動知識

【運動知識】深蹲時膝蓋總是不舒服?

深蹲老是內夾?臀部啟動的方法

深蹲膝蓋老是內夾不舒服…
常常覺得深蹲膝蓋會痛?
可能是屁股不會發力!

深蹲時膝蓋對準第二、三腳趾
是最理想的狀況
在一般空蹲或是加一點重量時
其實都可以輕易做到!

但是到了1RM 或是 80%以上的重量
有些人會開始膝蓋內夾
除了核心太弱以外
其實還有一個大家常常遇到的問題!

就是臀位力量不足造成膝蓋內夾

這次要來教大家:
如何改善臀部力量不足的問題!

  • 動作一:
    將彈力帶套在腳掌上
    進行螃蟹走
    走動過程中必須腳尖朝前
    膝蓋也要對準腳尖方向
  • 動作二:
    將彈力帶固定在一端
    另一端套在膝蓋上

⬇️ 動作模式可參考下方影片 ⬇️


文章撰寫:Carter教練
想了解更多關於Carter教練的資訊嗎?
👉🏼 點此處可連結至Carter教練的Instagram

悍草訓練Carter教練

悍草訓練,讓你有更好用的身體

悍草訓練

Author 悍草訓練

More posts by 悍草訓練

Leave a Reply