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耐力訓練的基礎分類

By 2021-08-3114 10 月, 2021No Comments
耐力訓練的基礎分類

我們都知道不同的運動項目之間
皆存在著極大的差異
似乎也都依賴著某種形式的耐力
而耐力種類的不同
卻對每一個運動項目的表現有著重大的影響

因此
我們必須考慮運動所需要的耐力種類
以及將適合自己的耐力納入訓練規劃中

簡單來說
耐力主要分成兩類:

  • 低強度運動耐力
    (low-intensity exercise endurance, LIEE)
  • 高強度運動耐力
    (high-intensity exercise endurance, HIEE)

不過,今天我們主要針對LIEE來進一步討論及說明!

何謂低強度運動耐力(LIEE)?

有氧能量系統供應能量為重點的運動項目
往往會展現較低的動力峰值
因此被歸類為「低強度」

此類型運動通常會要求個體
在低強度下持續運動很長的一段時間
所以此種耐力
才被稱之為低強度運動耐力 (LIEE) 或是有氧耐力

誰需要?誰又不見得需要LIEE呢?

對於許多需要以有氧代謝為需求的運動項目
(馬拉松等等的長距離項目)
訓練運動員的LIEE將會大為改善運動員的運動表現

相反的
若是以無氧能量供應為需求的運動項目
(短跑、排球、橄欖球)
發展期LIEE之能力將會導致多方面不適應
最終可能會造成運動表現的下降

為什麼這麼說呢?

大家可以看看下方的圖表(Hakkinen and Myllyla, 1990)
若個體接受LIEE之訓練
將會使運動員在力量-時間曲線發生變化
進而妨礙選手產生爆發性肌力之能力
而此能力對於無氧運動來說則非常重要! 

力量發展的峰值速率

整體來說
目前的文獻指出LIEE的訓練
不應該使用於主要依賴無氧系統供能的運動項目
同時似乎也會進一步妨礙肌肉的成長
將不利於個體產生高速力量

因此
建議將LIEE之訓練限制的使用
於有氧系統功能的長時間運動中


文章撰寫:Leo教練
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Author 悍草訓練

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