腹肌捲起運動 V.S 完整仰臥起坐
經常在網路資訊看到許多仰臥起坐會傷腰、練腹肌無效之類的文章
今天就來講一下常用的腹肌捲起運動（Crunch Exercise）
與完整仰臥起坐的差別！
- 完整仰臥起坐比起腹肌捲起運動對於髖屈肌群的需求大許多
- 完整仰臥起坐比起腹肌捲起運動造成的更大的腰椎曲屈角度
- 完整仰臥起坐會有較多的髖屈肌參與
- 腹肌捲起運動使用的腹直肌較多
🔆 討論：
- 對於有腰椎椎間盤有問題的人而言
是不建議執行完整仰臥起坐 - 對於一般人而言，完整仰臥起坐需要更仔細的控制
使得離心、向心的動作都可以有好的脊椎屈伸流暢度
最常見腰椎過度伸直的狀況下執行
變成要使用更多的髖屈肌群
且對於腰椎壓力更大！
✅ 結論：
- 沒有特殊脊椎問題的一般人兩種動作都是可以訓練腹肌的動作
只要顧好動作細節，不用擔心會有傷害！
文章撰寫： Jason 教練
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