今天要分享給大家的課表
是Carter教練推薦的
強肩訓練項目！
通常建議新手可先執行多關節的訓練動作
再做單關節訓練動作呦！
一、槓鈴肩推：
屬於多關節動作
💪🏼 加強部位：
- 前束三角肌
- 中束三角肌
- 肱三頭肌
👉🏼 建議組數/次數：
- 3~5組
- 8~10下
二、啞鈴肩推：
屬於多關節動作
💪🏼 加強部位：
- 前束三角肌
- 中束三角肌
- 肱三頭肌
👉🏼 建議組數/次數：
- 3~5組
- 8~10下
三、啞鈴飛鳥：
屬於單關節動作
💪🏼 加強部位：
- 中束三角肌
👉🏼 建議組數/次數：
- 3組
- 10~15下
文章撰寫：Carter教練
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