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全部訓練課表

Carter教練私心推薦的3個強肩訓練菜單

今天要分享給大家的課表
是Carter教練推薦的
強肩訓練項目!

通常建議新手可先執行多關節的訓練動作
再做單關節訓練動作呦!

一、槓鈴肩推:

屬於多關節動作
💪🏼 加強部位:

  • 前束三角肌
  • 中束三角肌
  • 肱三頭肌

👉🏼 建議組數/次數:

  • 3~5組
  • 8~10下

二、啞鈴肩推:

屬於多關節動作
💪🏼 加強部位:

  • 前束三角肌
  • 中束三角肌
  • 肱三頭肌

👉🏼 建議組數/次數:

  • 3~5組
  • 8~10下

三、啞鈴飛鳥:

屬於單關節動作
💪🏼 加強部位:

  • 中束三角肌

👉🏼 建議組數/次數:

  • 3組
  • 10~15下

文章撰寫:Carter教練
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Author 悍草訓練

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