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全部矯正訓練

手臂高舉過頭會痛?一秒測試自己有無「肩夾擠」

肩膀疼痛常見的原因:

肩夾擠(Shoulder Impingement)

我們的肩膀是個複雜的關節
彙集了許多肌肉和骨性結構
若是動作不正確很容易就會造成肩膀的傷害
而肩夾擠又是最為常見的傷害之一

肩夾擠是什麼?
它夾到的又是什麼肌肉呢?

肩夾擠就跟字面上的意思一樣
肩膀有一條肌肉被夾到了!

我們可以發現在我們把手高舉過頭的同時
我們的肱骨頭和肩胛骨之間的空間會漸漸地縮小
若是又過度使用造成棘上肌發炎腫脹或是動作控制不佳
就有可能在原本就已經夠狹窄的空間中壓迫到棘上肌!

《 簡易版小測試 

可以自我檢測自己是否真的有肩夾擠的問題
首先將手臂貼平身體、掌心朝向自己
之後慢慢的將手臂外展至耳朵旁邊
注意在手臂外展到60~120度之間是否有疼痛產生!
若是有的話可能就是發生肩夾擠囉!

簡易測試自己是否有肩夾擠

如果不幸受傷
我們又該怎麼減緩疼痛呢?
除了冰敷、貼紮、休息讓發炎減緩外
最重要的就是運動!

尤其是針對可以控制肩胛骨做出上轉的下斜方肌
和前鋸肌做訓練效果會更明顯!

🔻啟動前鋸肌

前鋸肌啟動練習

🔻啟動下斜方肌

在了解傷害的原理後
除了可以自我復健外
最重要的就是避免再次受傷!


文章撰寫:Hank教練
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Author 悍草訓練

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