1.檢視自己的狀態
健美比賽的大標準
是建立在平衡的身體狀態之上
所以我們必須先檢視
自己的結構、活動度、肌肉徵召…等等
然後再決定是否需要額外的訓練
或是尋求協助！
2.尋找適合的項目
國內的比賽項目非常多
例如男子就有傳統健美、古典健美、古典形體、一般形體
每一個項目都有不同的評分標準
所以找到自己擅長的項目非常重要
通常可以建議先觀察比賽選手的比例
再對應自身狀態去做驗證
最後鎖定目標並執行！
👉🏼 舉例來說：
如果你的肩寬較寬、腰身偏細的話
通常可以先試看看健體項目
若整體肌肉量勻稱且高
可以嘗試健美項目
3.設計一個良好的計畫
備賽前後可以略分成「非賽季」與「賽季」
上台比賽就是非賽季累積的驗證
如果自己的體脂太高
抑或是肉量不足
那就需要制定一個完整的計畫去做追蹤
以目標性的指標去完成每階段的計畫
對於健美比賽無經驗的人來說
會先建議安排一個完整的增肌、減脂週期
來去調整自己的體態
準備期大致為3個月～半年以上
透過瘦體重增長與脂肪的減少
才能知道自己擅長的項目與優勢是什麼！
4.耐心累積，訓練品質才是關鍵
人都是這樣
有目標都會更加認真
但也要在合理的情況下去完成備賽計畫
練的太多、吃的太少
都有可能讓全部的計畫功虧一簣
網路的資訊複雜又多
選手分享的飲食、訓練都可以參考
但要找到屬於自己的計畫與節奏非常重要！
備賽的所有步驟
都是建立在科學訓練以及經驗法則之上
之後Suki教練也會分享更多關於備賽的經驗分享
同時也在籌備講座喔～
請大家密切關注！
文章撰寫：Suki教練
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近期賽事成績：
【110年全國總統盃】健美項目85-量級冠軍
