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全部運動知識

報名健美/健體比賽前必做的4個準備

1.檢視自己的狀態

健美比賽的大標準
是建立在平衡的身體狀態之上

所以我們必須先檢視
自己的結構活動度肌肉徵召…等等

然後再決定是否需要額外的訓練
或是尋求協助!

2.尋找適合的項目

國內的比賽項目非常多
例如男子就有傳統健美、古典健美、古典形體、一般形體

每一個項目都有不同的評分標準
所以找到自己擅長的項目非常重要

通常可以建議先觀察比賽選手的比例
再對應自身狀態去做驗證
最後鎖定目標並執行!

👉🏼 舉例來說:
如果你的肩寬較寬、腰身偏細的話
通常可以先試看看健體項目

若整體肌肉量勻稱且高
可以嘗試健美項目

3.設計一個良好的計畫

備賽前後可以略分成「非賽季」與「賽季」
上台比賽就是非賽季累積的驗證

如果自己的體脂太高
抑或是肉量不足

那就需要制定一個完整的計畫去做追蹤
目標性的指標去完成每階段的計畫

對於健美比賽無經驗的人來說
會先建議安排一個完整的增肌、減脂週期
來去調整自己的體態

準備期大致為3個月~半年以上
透過瘦體重增長與脂肪的減少
才能知道自己擅長的項目與優勢是什麼!

4.耐心累積,訓練品質才是關鍵

人都是這樣
有目標都會更加認真

但也要在合理的情況下去完成備賽計畫
練的太多、吃的太少
都有可能讓全部的計畫功虧一簣

網路的資訊複雜又多
選手分享的飲食、訓練都可以參考
但要找到屬於自己的計畫與節奏非常重要!

備賽的所有步驟
都是建立在科學訓練以及經驗法則之上
之後Suki教練也會分享更多關於備賽的經驗分享

同時也在籌備講座喔~
請大家密切關注!


文章撰寫:Suki教練
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近期賽事成績:
【110年全國總統盃】健美項目85-量級冠軍

悍草訓練Suki王偲齊教練

悍草訓練,讓你有更好用的身體

Author 悍草訓練

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