在進入正題前
我們先來了解什麼是「老化」？
器官的功能下降
文獻指出個器官老化的順序約為：
20-肺
35-骨骼
40-心臟、腦
50-腎
55-腸道
70-肝臟
- 肌肉：萎縮、無力
- 骨質：密度下降、變脆
- 神經：大腦命令肌肉並產生動作速率變慢，遇到突發事件時無法快速反應
曾幾何時古代夢想的延年益壽與長生不老
現在變成一種危機？
超高齡化社會已在台灣開始發酵
2025年開始每5個就有1個65歲以上老人
2034後更是有一半以上超過50歲
面對這高齡化社會
我們能做些什麼呢？
長照機構固然好
但是預防勝於治療
長照有點偏亡羊補牢
到底該如何預防？
肌力訓練是目前科學實證有效的方法！
有句血淋淋的話
久病床前無孝子
明知要面對高齡化社會
能不能做好更萬全的準備呢？
真要用臥床來考驗子女的孝心嗎？
或是當個可以到處遛孫子的強壯老年人？
(A)
廣設養老院
然後經費用在看護
還有衍伸各種看護虐待的問題
(B)
經費用在讓老年人學習正確的訓練
拿回身體的自主權
(A)、(B)哪個選項比較好？
答案應該很明顯吧！
我的外婆在大約80歲時還能下菜園、拿鋤頭種菜除草
但外婆在世的最後幾年生活…讓我十分心疼
他最後面臨了兩大段下坡
一段下坡是開始不能自由行走
需要拐杖和輪椅
這時她已常常忘記大家的名字
每次聚會必備的小遊戲
是考考外婆每位家人叫什麼名字
（🔺Ping教練和外婆的合照）
另一段下坡是她臥病在床時
這時變成要花費3小時才能吃完一口稀飯
大小便已無法自理
因背部會有褥瘡所以要不定時翻身
這些回憶至今都還衝擊著我的內心
若是我早幾年懂重訓
是不是就能帶著外婆訓練
讓他的晚年生活更加自由自在…
我們可以做些什麼來對抗老化呢？
廣義來說全身的肌群都應該被訓練
但其中最重要的是人類的第二個心臟：腿！
只要能藉由重量訓練
讓一個老年人持續保有行走能力
就能一定程度抵抗大腦變遲鈍甚至失智
以人體內建的自然動作去進行訓練
包含上肢的垂直與水平推拉
下肢的推、拉、轉和走
是很棒的一個方向！
老年人身體控制相對較差
若是從未有運動經驗
建議尋求專業人員協助與指導
才能降低受傷風險哦！
【 文章撰寫：Ping教練 】
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