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好康報報運動生活

什麼是Peace & Love?認識運動傷害防護處理

最近很夯的運動傷害防護處理
相信很多人都可以把口訣朗朗上口了

從一開始的PRICE、到後面的POLICE
到現在的PEACE & LOVE

到底這中間演變了什麼?

捨棄掉冰敷的建議
I for ICE

冰敷的確可以抑制疼痛反應
降低組織溫度跟發炎反應

但目前知道
過度壓抑發炎反應
反而會延緩組織清除壞死細胞的速率
影響到往下一步的重建癒合時期

加入適當承重、活動的觀念
Optimal Loading

這個觀念代表了POLICE裡面的O
跟LOVE的L

傷害的過度保護反而會讓關節僵化
延長之後的復健恢復時間

在最新的PEACE & LOVE裡面
把適當活動負荷(Loading)放到亞急性期(LOVE階段)之外
更加入了心肺循環(Vascularization)跟運動(exercise)的觀念

這些都代表現在的觀念:
在急性症狀過去後
要在能夠無痛活動的範圍內訓練

不建議在急性期使用抗發炎藥物
Avoid anti-inflammatory medication

消炎藥是一般在急性期很常被給予的藥物
但在現在藥物可取得性提升到很方便的程度時
過度的抑制發炎反應也會如同第一點一樣
影響到癒合的速率

那什麼藥物適合呢?
解熱鎮痛但弱抗發炎的普拿疼
是一個初步的選擇

加入衛教跟心理層面

PEACE裡面的最後一個
Education(教育)
LOVE的Optimism(樂觀)

大家開始知道
情緒跟壓力其實都會影響運動表現跟恢復
傷害癒合更是如此

教育代表了讓傷者要開始對於自己的傷害更加了解
知道受傷部位、嚴重程度、所需的恢復時間
以及其他可能的治療介入
因為了解而不會畏懼或是過度期待
進而以正面樂觀的態度去面對現階段的傷停時間

運動傷害的觀念一直在更新
口訣一直在變

運動醫學、物理治療、體適能產業更要合作
並且隨時不斷的更新觀念跟想法
這就是我們悍草!

想知道更多傷害防護或是訓練的知識嗎?
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【 文章撰寫:陳彥志Yen骨科醫師  】
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悍草訓練Yen陳彥志醫師

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Author 悍草訓練

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