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【研習課程】上肢過頭動作的代償

By 2021-08-1626 8 月, 2021No Comments
上肢過頭動作的代償

人體動作中
上肢最容易產生活動度或代償問題的
不外乎是手臂過頭的動作

但要解決的這個問題前
首先我們要先了解
人體肩關節的完整外展動作是如何建立的!

系統性訓練動作檢測研習課

  • 2021/09/20() 上午9:00-下午5:00

  • 點此前往課程報名連結(名額有限,額滿截止。)


❗️肩胛肱骨節律:肩胛骨向上旋轉60度合併肱骨外展120度

其中最容易產生問題
就是肩胛胸廓關節(肩胛骨)向上旋轉的動作

周圍肌肉在肩胛骨向上旋轉的互動以前鋸肌為主要
上斜方肌與下斜方肌在過程中有一定比例的輔助(力偶作用)
中斜方肌與菱形肌維持與前鋸肌產生的前突拮抗

若這些肌肉在向上旋轉時所產生的力偶不佳
則高機率會以過多的肩胛骨上提或頸部、腰部代償
(如下圖所示)

‼️肩胛胸廓關節主要的上提肌肉:上斜方肌、菱形肌、提肩胛肌

若單純討論肩關節複合體周邊的話
有這方面問題的朋友可以先試著放鬆以上的肌肉
並且在動作中
維持多一些腋下延伸、頸部長高、肩胛骨稍微下沉的感受

若問題無法解決或有疼痛與其他相關症狀
建議找專業的物理治療師或相關專長的教練做評估
因為問題也很有可能
延伸至頸椎、胸椎、臂神經叢、整體核心…等等
會需要更全面的考量


過頭深蹲是一個綜合上下肢的評估方式
也是系統化訓練動作篩檢的基礎檢查項目之一

09.20 的線上 / 實體雙軌課程
將會結合常見的訓練動作問題
以及如何拆解評估跟處理
課程內容十分豐富
也挑戰學員的體能以及知識
有興趣的教練們不要錯過了!

系統性訓練動作檢測研習課

  • 2021/09/20() 上午9:00-下午5:00

  • 點此前往課程報名連結(名額有限,額滿截止。)


文章撰寫:Jason教練
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