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讓長跑不再撞牆,你需要的是碳水的補給!

【 跑者養成先修班 】
#限量10名

🌱 5/22(日) 09:30-11:00
🌱 悍草會員免報名費

  • 報名方式:
    1⃣️ 會員可於悍草app中點選「購買」
    2⃣️ 再點選「團體課」便可看見課程列表
    3⃣️ 點選課程再按下結帳即可完成報名

每次在跑了大約2~3個小時或30公里後
全身瞬間無力、肌肉抽筋、暈眩
導致無法再跨出任何一步
這到底是怎麼回事呢?

這就是每個長跑人的惡夢
「撞牆期」

撞牆期怎麼發生的呢?

原因跟體內的肝醣有關
人體儲存肝醣的位置有肝臟、肌肉
存量大約為自身肌肉重*15

在平常的訓練中血糖降低時
身體會將肝醣轉成葡萄糖供身體使用
避免低血糖的情形發生

但隨著時間越來越長
身體體內的存量漸漸減少
在3小時後終於耗盡
就會產生所謂的「撞牆期」
身體無法再提供任何能量

如何改善撞牆期?

其中一個方法即是
讓身體從外部攝取葡萄糖而非從「庫存」拿取
固在訓練中建議攝取碳水化合物補足已消耗之肝醣

🔥建議攝取量:30~60g/hr 🔥

常見的補充方式:

  • 能量果膠(約30g/包)
  • 運動飲料(約7g/100ml)
  • 能量棒(15~30g/條)

每小時補充足夠碳水
能使「撞牆期」遠離你🏃🏾‍♂️🏃🏾‍♂️🏃🏾‍♂️


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【 文章撰寫:Fisher教練 】
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悍草訓練Fisher教練

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📞 04 2326 2181(採預約制)
⏰ 營業時間:07:00-24:00

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Author 悍草訓練

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