【 跑者養成先修班 】
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🌱 5/22(日) 09:30-11:00
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3⃣️ 點選課程再按下結帳即可完成報名
每次在跑了大約2～3個小時或30公里後
全身瞬間無力、肌肉抽筋、暈眩
導致無法再跨出任何一步
這到底是怎麼回事呢？
這就是每個長跑人的惡夢
「撞牆期」
撞牆期怎麼發生的呢？
原因跟體內的肝醣有關
人體儲存肝醣的位置有肝臟、肌肉
存量大約為自身肌肉重*15
在平常的訓練中血糖降低時
身體會將肝醣轉成葡萄糖供身體使用
避免低血糖的情形發生
但隨著時間越來越長
身體體內的存量漸漸減少
在3小時後終於耗盡
就會產生所謂的「撞牆期」
身體無法再提供任何能量
如何改善撞牆期？
其中一個方法即是
讓身體從外部攝取葡萄糖而非從「庫存」拿取
固在訓練中建議攝取碳水化合物補足已消耗之肝醣
🔥建議攝取量：30～60g/hr 🔥
常見的補充方式：
- 能量果膠（約30g/包）
- 運動飲料（約7g/100ml）
- 能量棒（15～30g/條）
每小時補充足夠碳水
能使「撞牆期」遠離你🏃🏾♂️🏃🏾♂️🏃🏾♂️
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【 文章撰寫：Fisher教練 】
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