你曾經有過膝蓋疼痛的問題嗎？
在運動族群中
大約有1/4的人曾被膝蓋疼痛的問題困擾
那麼究竟是什麼原因造成我們的膝蓋疼痛呢？
今天就讓我們來認識：
髕骨股骨疼痛症候群
(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)
PFPS好發於年輕的運動族群上
在PFPS的患者身上
可能會在下樓梯、跳躍、跑步、下蹲時
出現膝蓋前側疼痛的狀況
通常造成PFPS的原因可能是：
- 動態動作時產生膝內扣(Knee valgus)
- 股四頭肌肌力不平衡
- 足部旋前(Foot Pronation) 足弓塌陷或扁平足
這些原因造成髕骨在滑動過程中
和股骨產生碰撞造成磨損與疼痛發生
比較嚴重的患者
甚至在坐姿下維持過久的膝屈(Knee Flexion)
也會產生疼痛
而久坐加上膝蓋屈曲這個動作
常發生抱膝看電影時
因此這個徵狀也有個有趣的名稱
叫做Theater Sign！
那麼要怎麼舒緩PFPS產生的疼痛呢？
我們可以針對擴筋膜張肌(TFL)
和大腿外側進行放鬆
（如下圖）
另外針對臀中肌
和膝蓋內側的肌力訓練
加強骨盆和膝關節的穩定性效果最佳
（如下圖）
不過要避免PFPS的復發的話
我們還必須從神經肌肉控制方面來改善
那麼該怎麼練習這些動作呢？
A：練習落地！
（如下圖）
透過落地訓練
在動態運動時建立良好的下肢力學角度
以及修正＆強化踝膝髖三關節的離心能力
去減少髕骨關節的壓力
也是一個相當實用的矯正訓練方法
這邊提供的運動和訓練方式
都是以預防傷害發生為出發點
因此常進行跑步、跳躍、下蹲等動作的人
都可以嘗試訓練看看
不要等到膝蓋開始抗議時才開始訓練喔！
當然若是疼痛持續不見好轉
建議儘速尋求
有相關背景的醫師、治療師或是教練進行評估
才不會耽誤了治療的好時機！
文章撰寫：Hank教練
文章出處：Apex_perform
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