Skip to main content
全部矯正訓練

為什麼運動完膝蓋會痛?你可能患有此疼痛症!

你曾經有過膝蓋疼痛的問題嗎?

在運動族群中
大約有1/4的人曾被膝蓋疼痛的問題困擾
那麼究竟是什麼原因造成我們的膝蓋疼痛呢?

今天就讓我們來認識:
髕骨股骨疼痛症候群
(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)

PFPS好發於年輕的運動族群
在PFPS的患者身上
可能會在下樓梯、跳躍、跑步、下蹲時
出現膝蓋前側疼痛的狀況

通常造成PFPS的原因可能是:

  1. 動態動作時產生膝內扣(Knee valgus)
  2. 股四頭肌肌力不平衡
  3. 足部旋前(Foot Pronation) 足弓塌陷或扁平足

這些原因造成髕骨在滑動過程中
和股骨產生碰撞造成磨損與疼痛發生
比較嚴重的患者
甚至在坐姿下維持過久的膝屈(Knee Flexion)
也會產生疼痛

而久坐加上膝蓋屈曲這個動作
常發生抱膝看電影時
因此這個徵狀也有個有趣的名稱
叫做Theater Sign

那麼要怎麼舒緩PFPS產生的疼痛呢?

我們可以針對擴筋膜張肌(TFL)
和大腿外側進行放鬆
(如下圖)

另外針對臀中肌
和膝蓋內側的肌力訓練
加強骨盆和膝關節的穩定性效果最佳
(如下圖)

不過要避免PFPS的復發的話
我們還必須從神經肌肉控制方面來改善

那麼該怎麼練習這些動作呢?

A:練習落地

(如下圖)

透過落地訓練
在動態運動時建立良好的下肢力學角度
以及修正&強化踝膝髖三關節的離心能力
減少髕骨關節的壓力
也是一個相當實用的矯正訓練方法

這邊提供的運動和訓練方式
都是以預防傷害發生為出發點

因此常進行跑步、跳躍、下蹲等動作的人
都可以嘗試訓練看看
不要等到膝蓋開始抗議時才開始訓練喔!

當然若是疼痛持續不見好轉
建議儘速尋求
有相關背景的醫師、治療師或是教練進行評估
才不會耽誤了治療的好時機!


文章撰寫:Hank教練
文章出處:Apex_perform
想了解更多關於Hank教練的資訊嗎?
👉🏼 點此處可連結至Hank教練的Instagram

悍草訓練Hank林志翰教練

悍草訓練,讓你有更好用的身體

Author 悍草訓練

More posts by 悍草訓練

Leave a Reply