大多數運動項目的致勝關鍵
除了專項的技術之外
運動員的移動速度在這之中似乎亦佔有舉足輕重的地位
而你知道決定其中的關鍵因素是什麼嗎？！
關鍵因素在於這名運動員跑步時的
步頻 (每秒跑的步數)
與步幅 (每跑一步的距離) 的乘積
這給出了對速度精確的描述
但事情並非你想的這麼簡單
請往下看！
傳統的思想認為
速度訓練的重點就是必須提高步頻或步幅
或是兩者皆提高
然而這些因素雖然在決定跑速上有著重要的作用
但在發展速度訓練時似乎會受到限制與迷思
因此
以下將為大家更進一步的解釋
兩者對於速度的重大影響
步幅：
運動時若過於強調人為的延長步幅
將會導致其重心位置落於腳的前方 （阻力）
並阻礙了運動員產生力的能力最終降低了跑速
有效的步幅是通過個體向地面施加作用力（推蹬）
而推動身體往前邁進
同時維持重心在快速的步伐移動中不發生改變
並非往前伸腿
試圖將身體往前拉動
步頻：
這個因素與跑步時的觸地時間
（每一步停留在地面的時間）
和騰空時間
（每一步停留在空中的時間）
有著高度的相關性
不過重要的是
研究指出不同程度的跑者
騰空時間的差異不大
關鍵在於接觸地面的時間
因此
要提高步頻
更重要的是縮短接觸地面的時間
而非更快地擺腿！
綜合上述
我們可以知道兩者皆會對速度產生重大的影響
並從更細微的角度進一步的探討出
過於刻意的延長步幅似乎會降低跑速
同時想要更快地提升步頻
關鍵在於如何縮短觸地時間
以上想跟大家分享的是速度訓練的基本概念
同時這兩個關鍵因素
亦對於運動員的速度有重大的影響
因此
當我們先釐清了最基礎的概念
才會有更鮮明的方向
為後續的訓練做好充足的準備！
文章撰寫：Leo教練
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