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全部運動知識

移動速度該如何提升?運動員必懂這2大關鍵

大多數運動項目的致勝關鍵
除了專項的技術之外
運動員的移動速度在這之中似乎亦佔有舉足輕重的地位
而你知道決定其中的關鍵因素是什麼嗎?!

關鍵因素在於這名運動員跑步時的

步頻 (每秒跑的步數)
與步幅 (每跑一步的距離) 的乘積

這給出了對速度精確的描述
但事情並非你想的這麼簡單
請往下看!

傳統的思想認為
速度訓練的重點就是必須提高步頻或步幅
或是兩者皆提高

然而這些因素雖然在決定跑速上有著重要的作用
但在發展速度訓練時似乎會受到限制與迷思

因此
以下將為大家更進一步的解釋
兩者對於速度的重大影響

步幅:

運動時若過於強調人為的延長步幅
將會導致其重心位置落於腳的前方 (阻力)
並阻礙了運動員產生力的能力最終降低了跑速

有效的步幅是通過個體向地面施加作用力(推蹬)
而推動身體往前邁進
同時維持重心在快速的步伐移動中不發生改變
並非往前伸腿
試圖將身體往前拉動

步頻:

這個因素與跑步時的觸地時間
(每一步停留在地面的時間)
和騰空時間
(每一步停留在空中的時間)
有著高度的相關性

不過重要的是
研究指出不同程度的跑者
騰空時間的差異不大
關鍵在於接觸地面的時間

因此
要提高步頻
更重要的是縮短接觸地面的時間
而非更快地擺腿!

綜合上述
我們可以知道兩者皆會對速度產生重大的影響
並從更細微的角度進一步的探討出
過於刻意的延長步幅似乎會降低跑速
同時想要更快地提升步頻
關鍵在於如何縮短觸地時間

以上想跟大家分享的是速度訓練的基本概念
同時這兩個關鍵因素
亦對於運動員的速度有重大的影響

因此
當我們先釐清了最基礎的概念
才會有更鮮明的方向
為後續的訓練做好充足的準備!


文章撰寫:Leo教練
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Author 悍草訓練

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