下背經常感到不舒服或不穩定嗎？
今天要分享的
是針對背側核心-多姴肌的啟動動作
鳥狗式(Bird Dog)
👉🏼 一般提到的核心訓練動作
大部分的人想到的都是棒式、死蟲…
等等的前側核心訓練動作
卻往往忽略了連結上下半身的後側核心
而多裂肌的訓練就是最重要的一個！
它除了可以提供下背的穩定性之外
跟我們人體的旋轉也有很大的關聯！
動作設定：
一開始讓身體採取四足跪姿
（如下圖）
再將對側手腳往前往後延伸
且停住一秒
以維持頸胸腰椎穩定為原則
(如下圖)
尤其是腰椎
很容易產生過度的前凸
這點必須特別注意到！
之後再復歸四足跪姿
這樣算1下
完成10下後
再換操作另一側的手腳延伸
左右側都輪流過後算一組
每次操作三組
👌🏼練習過程中
會因為每個人的肌肉柔軟度、關節活動度
或動作控制能力產生動作偏移差異性
每個人都是獨立的個體
有著相同狀況的兩個人
原因不見得相同
實際狀況請向專業教練請益！
文章撰寫：Eddie教練
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