Skip to main content
全部運動知識

下背痛?試試多裂肌的啟動動作

By 2021-09-1712 10 月, 2021No Comments
多裂肌的啟動動作

下背經常感到不舒服或不穩定嗎?

今天要分享的
是針對背側核心-多姴肌的啟動動作

鳥狗式(Bird Dog)

👉🏼 一般提到的核心訓練動作
大部分的人想到的都是棒式、死蟲…
等等的前側核心訓練動作
卻往往忽略了連結上下半身的後側核心

多裂肌的訓練就是最重要的一個!
它除了可以提供下背的穩定性之外
跟我們人體的旋轉也有很大的關聯!


動作設定:

一開始讓身體採取四足跪姿
(如下圖)

再將對側手腳往前往後延伸
且停住一秒
以維持頸胸腰椎穩定為原則
(如下圖)

尤其是腰椎
很容易產生過度的前凸
這點必須特別注意到!

之後再復歸四足跪姿
這樣算1下
完成10下後
再換操作另一側的手腳延伸
左右側都輪流過後算一組
每次操作三組

👌🏼練習過程中
會因為每個人的肌肉柔軟度、關節活動度
或動作控制能力產生動作偏移差異性

每個人都是獨立的個體
有著相同狀況的兩個人
原因不見得相同
實際狀況請向專業教練請益!


文章撰寫:Eddie教練
想了解更多關於Eddie教練的資訊嗎?
👉🏼 點此處可連結至Eddie教練的Instagram

悍草訓練Eddie教練

悍草訓練,讓你有更好用的身體

Author 悍草訓練

More posts by 悍草訓練

Leave a Reply