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全部運動營養

健身新手該怎麼開始飲食控制?

By 2021-09-2313 10 月, 2021No Comments

俗話說:三分練七分吃

但生在這個忙碌的社會裡
總是三餐外食
無法即時選擇身體所需的營養
也因為久坐久站的生活
發覺體脂肪開始嚴重失控了嗎?

現在就讓Coco來跟大家分享
日常生活中怎樣的備餐
可以提供身體足夠的能量
又能夠輕鬆無負擔吃得飽飽的
那到底該怎麼開始?
該準備什麼?

🔺計算出自己的 TDEE

首先
了解自己能夠攝取的熱量非常重要
除了關係到目標能否成功之外
也影響到備餐時應該準備的份量
所以請不要再盲目地用「大概」來規劃自己的飲食
這樣是很容易碰壁而且非常不長遠的方式呦!

TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )

是身體每天維持體重必須攝取的熱量
TDEE包括了基礎代謝以及一整天的活動消耗
只要清楚消耗的熱量
再從中達成熱量赤字
也就是從TDEE中減少300-500大卡
就有可能減少體重
反之~
從TDEE增加300-500大卡
可以提供給肌肉成長的能量

  • ex 減脂為目標
    TDEE 2000-300=1700
    一天必須攝取熱量為1700大卡
  • ex 增肌為目標
    TDEE 2000+300=2300
    一天必須攝取熱量為2300大卡

(想知道自己的TDEE是多少嗎?傳送門這邊請 👉🏼 TDEE 計算機

🔺拍照記錄就對了

不管怎樣手機先吃就對了!
使用哪種飲食方式
哪種訓練處方
當自己開啟一項目標時
請先給自己拍拍照吧!

記錄身體改變前的樣子
記錄你備餐菜色的樣子
讓這些紀錄告訴你
這段時間的努力
你進步了多少!

🔺慢慢來 比較快!

自律是培養出來的
身體也是
胖了好多年的身材
不可能一瞬間瘦下去
瘦了這麼久的身體
也不可能一瞬間增上來
所有美好的事物都需要等待
需要時間去習慣

所以!
給身體建立良好的習慣
並將它成為生活的一部分
身體一定會給你很棒的回饋!


文章撰寫:Coco教練
想了解更多關於Coco教練的資訊嗎?
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悍草訓練Coco王彥婷教練

悍草訓練,讓你有更好用的身體

Author 悍草訓練

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