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全部矯正訓練

【矯正訓練】髖關節活動度評估

By 2020-12-238 1 月, 2022No Comments

深蹲下不去…硬舉感覺卡?

深蹲、硬舉總覺得很容易圓背
深蹲沒辦法蹲至平行或是每次蹲都歪一邊
坐姿體前彎角度好小
都很有可能跟髖關節活動度有關呦!

那髖關節活動度到底多少算正常呢?

可以照著以下4個方向為自己做初步的評估
而以下評估都是被動活動度
若被動活動度的正常主動不足
通常問題為動作控制為主呦!

  • 外轉:躺姿髖外轉 > 40度 為正常
  • 內轉:躺姿髖內轉 >30度 為正常
  • 伸直:躺姿膝蓋放置床外
    小腿與大腿角度 <90度 為正常
  • 屈曲:躺姿膝向胸靠近,骨盆位置不動
    大腿與床面角度 >120度 為正常

此為簡易的評估方式
若需要更仔細評估或矯正
建議尋求專業的物理治療師或教練呦!


文章撰寫:Jason教練
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