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全部運動知識

【好書分享】如何避免肩膀的運動傷害?從認識肩關節開始吧!

大家好!
今天的讀書分享系列
要來跟大家介紹的書籍是:

【 Magee骨科物理治療 】

首先
為什麼會挑選這本書呢?
主要是因為在評估和解剖學中
骨科物理治療這本書提供了教練們非常深厚的學科基礎
幫助教練們在這方面能有更深入的了解
以便來正確的避免學生在訓練中產生傷害
或是傷害發生後
能夠正確地進行轉介處理

而今天我們要介紹的就是其中的肩關節的篇章
以下就讓我們一步一步來拆解肩關節這個複雜的構造吧!

肩膀應該是有在健身的族群中
最容易受傷的部位之一

但是肩關節的傷害通常很難評估
因為通常肩膀的傷害或疼痛
有可能是起因於頸椎或胸椎、核心等部分

而且肩關節它包含了很多肌肉
如果同時有超過一處以上的肌肉受傷的話
都會增加判斷問題的困難度
所以在肩膀評估前
至少要先排除頸椎或胸椎等問題再進行處理

接下來進入到肩關節的解剖部分
肩關節由4個關節組成
分別是:

  • 盂肱關節
  • 肩鎖關節
  • 胸鎖關節
  • 肩胛胸廓關節

在盂肱關節的部分它的關節組成為球窩關節
我們可以把他想像成是一顆球卡進去一個凹槽裡的感覺

因此盂肱關節擁有非常大的活動角度
並且盂肱關節主要依靠韌帶和肌肉支撐
因此在評估肩膀的時候
肌肉和韌帶的評估就非常重要

再來是肩鎖關節和胸鎖關節
肩鎖關節顧名思義就是由肩峰和鎖骨組成的關節
而胸鎖關節是由胸骨、第一肋骨和鎖骨內側端組成

這2個關節都可以互相協同
再增加盂肱關節的活動度
並且這2個關節主要由韌帶來維持強度
因此要盡量避免在這邊遭受撞擊或受較大的外力

最後肩關節還有一個關節組成叫:肩胛胸廓關節
這個關節由肩胛骨胸廓組成
實際上不算是一個真正的關節
但是穩定的肩胛骨可以讓肩關節更正常的活動
所以會納入肩關節的評估中

並且肩胛骨是旋轉肌群的基底
所以控制肩胛骨的肌肉
像是上中下斜方、菱形、前鋸、胸小肌等肌肉
需要強壯而且平衡才能夠最有效的避免肩膀的傷害

以上這些僅僅只是書中提及有關肩關節解剖學的部分
是不是光看完就覺得自己更了解肩關節的組成了呢?

總結來說
我認為這本書提供了非常詳盡的解剖和評估概念
不論是想更深入了解人體抑或是想知道更多運動傷害的人
都可以從書中汲取到非常多的知識喔!


【 文章撰寫:Hank教練 】
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