Skip to main content
全部矯正訓練

激烈運動完大腿後側疼痛?你可能拉傷腿後肌了!

By 2021-12-2528 12 月, 2021No Comments

在牽涉到衝刺、踢擊、跳躍、甚至在硬舉的過程中
大腿後側拉傷是很常出現的運動傷害之一
1/3的人在拉傷後的一年內會再次復發
且第二次的傷害往往比第一次更嚴重

那麼大腿後側拉傷是拉傷哪裡呢?

大腿後側的肌群
主要是由以下3個肌群組成:

  • 股二頭肌(Biceps femoris)
  • 半腱肌(semitendionosus)
  • 半膜肌(Semimembranosus)

且主要提供屈膝、輔助髖關節伸展等動作

造成大腿後側拉傷的原因有許多:

  • 熱身不足
  • 疲勞
  • 核心穩定不足
  • 腿後肌活動度不足
  • 腿後肌或小腿的舊傷
  • 前後側肌力失衡

其中比較有趣的是大腿前後側肌力失衡
因為若是在運動過程中
大腿前側伸膝肌群過強
大腿後側無法承受突然的離心拉力時
腿後肌的拉傷機率將大大提高!

如果真的不幸拉傷了!
我該怎麼知道自己的拉傷程度呢?

我們提供了簡單的大腿拉傷分級方式給大家參考
總共分成三個等級
每個等級的影響程度不同
在受傷之後膝蓋後方(膕窩)也有瘀青的可能喔!

🔻第一級:

少部分肌肉損傷
輕微影響肌肉力量
通常會覺得大腿後側緊繃僵硬
但是在此階段還可以正常行走或彎曲大腿
感覺類似於在高強度的羅馬尼亞硬舉隔天的感覺

🔻第二級:

接近一半的肌肉受損
出現急性疼痛和腫脹
失去部分大腿後側的功能
步態受到影響
在抗阻力的時候感覺到大腿後側疼痛

🔻第三級:

大部分肌肉斷裂
斷裂處發現凹陷
會有劇烈疼痛和腫脹
並且受傷當下通常會聽見「ㄆㄧㄚ」的撕裂聲
大腿後側完全喪失功能性
需要馬上介入醫療處理

那麼有什麼簡單的方法可以避免大腿後側拉傷呢?

以下提供2個簡易的訓練方式
讓大家透過訓練來保護自己的大腿後側

一、彈力球腿後勾

二、退階版 Nordic curl

在了解傷害的原理後
除了可以自我復健外
最重要的就是避免再次受傷!

不過受傷後若有任何疑慮
建議還是儘速尋求醫療協助或是專業的教練解決
喜歡我們的文章的話也別忘了分享給你周遭的朋友喔!


文章撰寫:Hank教練
想了解更多關於Hank教練的資訊嗎?
👉🏼 點此處可連結至Hank教練的Instagram

悍草訓練Hank林志翰教練

悍草訓練,讓你有更好用的身體

Author 悍草訓練

More posts by 悍草訓練

Leave a Reply