在牽涉到衝刺、踢擊、跳躍、甚至在硬舉的過程中
大腿後側拉傷是很常出現的運動傷害之一
有1/3的人在拉傷後的一年內會再次復發
且第二次的傷害往往比第一次更嚴重
那麼大腿後側拉傷是拉傷哪裡呢？
大腿後側的肌群
主要是由以下3個肌群組成：
- 股二頭肌(Biceps femoris)
- 半腱肌(semitendionosus)
- 半膜肌(Semimembranosus)
且主要提供屈膝、輔助髖關節伸展等動作
造成大腿後側拉傷的原因有許多：
- 熱身不足
- 疲勞
- 核心穩定不足
- 腿後肌活動度不足
- 腿後肌或小腿的舊傷
- 前後側肌力失衡
其中比較有趣的是大腿前後側肌力失衡
因為若是在運動過程中
大腿前側伸膝肌群過強
大腿後側無法承受突然的離心拉力時
腿後肌的拉傷機率將大大提高！
如果真的不幸拉傷了！
我該怎麼知道自己的拉傷程度呢？
我們提供了簡單的大腿拉傷分級方式給大家參考
總共分成三個等級
每個等級的影響程度不同
在受傷之後膝蓋後方（膕窩）也有瘀青的可能喔！
🔻第一級：
少部分肌肉損傷
輕微影響肌肉力量
通常會覺得大腿後側緊繃僵硬
但是在此階段還可以正常行走或彎曲大腿
感覺類似於在高強度的羅馬尼亞硬舉隔天的感覺
🔻第二級：
接近一半的肌肉受損
出現急性疼痛和腫脹
失去部分大腿後側的功能
步態受到影響
在抗阻力的時候感覺到大腿後側疼痛
🔻第三級：
大部分肌肉斷裂
斷裂處發現凹陷
會有劇烈疼痛和腫脹
並且受傷當下通常會聽見「ㄆㄧㄚ」的撕裂聲
大腿後側完全喪失功能性
需要馬上介入醫療處理
那麼有什麼簡單的方法可以避免大腿後側拉傷呢？
以下提供2個簡易的訓練方式
讓大家透過訓練來保護自己的大腿後側
一、彈力球腿後勾
二、退階版 Nordic curl
在了解傷害的原理後
除了可以自我復健外
最重要的就是避免再次受傷！
不過受傷後若有任何疑慮
建議還是儘速尋求醫療協助或是專業的教練解決
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文章撰寫：Hank教練
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