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再努力還是瘦不下來?可能是這2種賀爾蒙失衡了

在減重的過程當中
熱量負平衡是最重要的關鍵因素
但這件事總是與我們的意志力在抗爭
因此可以了解調控人體食慾的機制
也是一個減重過程中的重要層面

過重與肥胖之特殊因素

飢餓素 (Ghrelin)

這種賀爾蒙會造成飢餓感
減緩新陳代謝並降低人體燃燒脂肪的能力

瘦體素 (Leptin)

由脂肪組織產生的賀爾蒙
負責調節脂肪儲量
作用為抑制食慾、控制飽足感、增加代謝

  • 肥胖基因的遺傳是造成肥胖的主因之一
    瘦體素是肥胖基因所轉錄出的脂肪系衍生性荷爾蒙
    缺乏睡眠的情況(連續兩天睡4小時)
    瘦體素會減少18%
    而飢餓素則會增加28%
    這樣的賀爾蒙增減
    會令人想攝取高熱量的食物
  • 飢餓素最旺盛的四個時間點!
    一般來說飢餓素在三餐的時間點之前最為旺盛
    再來就是大約半夜一點的時間

若長期睡眠不足、運動不足或是飲食型態不佳
都會造成人體對瘦體素的阻抗
也就是身體調節脂肪的能力會降低

規律與健康的時間入睡
也能避開半夜一點鐘
飢餓素旺盛、食慾容易失控的時間點

如何逆轉瘦體素與飢餓素的比例失衡?

  • 均衡的飲食型態
    例如三大營養素比例均衡、多樣性原型食物
  • 規律運動
  • 規律充足的睡眠

文章撰寫:Jason教練
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Author 悍草訓練

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