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全部運動知識

自由重量與固定式器材的差異?優缺點一覽表

很多時候當我們好不容易下定決心走入健身房
想開始改變自己的⾝體時
卻看到琳琅滿目的器材不知道從何做起
而今天幫各位做了⼀個基礎的分類
讓更多想訓練的朋友
更了解⾃⼰適合什麼的訓練器材或動作

今天我們要跟大家分享的是

Free Weight(⾃由重量)Weight Machine(器械式阻⼒)之間的差異!

所謂 Free Weight 的訓練⽅式
就像是背蹲舉、硬舉及槓鈴肩推等
這些需要較⾼執⾏技巧的訓練動作
並且通常需經過較長時間學

Weight Machine 之訓練
顧名思義的就是以器材為主的訓練
較為單⼀⾯向的訓練⾝體各個部位
那他們各有什麼差異呢?

以下將為⼤家說明兩種訓練⽅式的優點與缺點:

🔺Free Weight(自由重量)

  • 優點:
    需要較多的核⼼控制能⼒
    較符合運動專項性
    對運動更具訓練價值
  • 缺點:
    具備較⾼的執⾏技巧
    安全性相對較低

🔺Weight Machine(器械式阻力)

  • 優點:
    安全性相對較⾼
    可孤立肌群進⾏訓練
  • 缺點:
    訓練較單⼀化
    較不需要核心控制

對⼈體功能性及運動場上的需求來說
透過 Free Weight 的⽅式來進⾏訓練
似乎有比較好的效益

畢竟其對⾝體所需的控制能⼒要求較多
也需要較佳的關節活動/穩定度
需花更多的時間練習動作技巧

因此建議剛接觸訓練的朋友
可以找專業的訓練⼈員學習
以避免傷害發⽣!

另外
Weight Machine的訓練
雖然同樣可以提升⾝體素質
不過因為對動作要求簡單
訓練較單⼀化
較不具備功能性

因此
建議剛接觸訓練的朋友
在訓練前可以先從事 Free Weight 的訓練來提升動作技巧
再透過 Weight Machine 來進⾏輔助
不過前提是要能安全地執⾏ Free Weight 動作喔!


文章撰寫:Leo教練
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Author 悍草訓練

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