室外訓練被迫暫停，其實在室內你可以練得更好！
每當疫情高峰，賽事停辦第一個想到的會是？
沒錯～肯定是場場超過5000人群聚的跑步賽事
既然躲都躲不掉，與其埋怨不如看看停賽期間可以做些什麼吧！
保持肌力：
利用600ml～6000ml水瓶做負重
我們可以練的動作其實比想像中的還多
可將訓練分為單邊與雙邊。
（分腿蹲或深蹲等動作）
練習跑姿：
與其要在室外練習跑姿
其實更適合在室內
平常在室外不好架設攝影機
現在機會來了！
好好的將自己跑姿錄起來反覆調整
可原地練習腳掌「落下」以及「回彈」的感覺
也可利用牆壁練習身體角度的改變達到速度控制
維持心肺：
最大攝氧量的提升未必需要長時間或固定強度的方式才能提升
若用間歇的方式即可提升
那麼在家中就可以做得到！
登階或跳繩都是很好操作間歇方式
例如：每100次就休息2分鐘，總共操作4組。
保養肌肉：
身體很辛苦～
小至生活、大至比賽
沒有一刻能夠不用到它
總是抱怨訓練都沒時間、上班沒時間、睡覺沒時間
現在有大把的時間
是不是該把那封塵已久的瑜珈墊拿出來了？
跑者最常使用到的肌肉群不外乎就是下肢
相較於放鬆大、小腿前後側外
髖關節的肌肉群常常被忽略！
這往往也是造成髖夾擠、膝蓋抬不高的原因
現在全民上下一心，記得要戴好口罩、勤洗手和保持安全距離呦！
文章撰寫： Fisher 教練
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