一般成人每日身體所消耗的熱量分別為：
✅ 基礎代謝率（BMR）
✅ 攝食產熱效應（DIT）
✅ 活動產熱效應（TEA）
疫情期間沒辦法到健身房或在外運動，大多數人待在家裡都是坐式生活。
這減少最多的就是活動產熱效應（TEA），造成熱量消耗減少、身體能量過多。
最後增加體脂肪的產生！
什麼是活動產熱效應（TEA）？
人體活動時會消耗熱量
依體重、活動時間及活動項目不同而異
例如：辦公室員工與健身教練的消耗量會因工作內容不同會有所差異
怎麼簡單的計算活動產生的熱量？
MET為活動產熱效應（TEA）主要的計算指標
1MET是指人體靜止不動時消耗的活動熱量＝每公斤每小時1大卡。
MET活動程度會分為：輕強度< 3 ; 中強度 3~6 ; 高強度 >6
☑️ 輕強度：散步或坐式生活
☑️ 中強度：快走或輕鬆的有氧運動，活動時微喘的程度
☑️ 高強度：喘氣程度到只能用單字回答
☑️ 超高強度：訓練後無法馬上回答問題
如果是一個60公斤體重的人
以中等強度騎腳踏車40分鐘的話
熱量計算方式如下：
(40分/60分)*60公斤*4METs=160 kcal
💡美國運動醫學會（ACSM）
將一個人的生活型態區分為：
坐式生活、輕度活動生活、中度活動生活、重度活動生活。
☑️輕度活動生活：每日只有30-60分鐘的中強度活動
☑️中度活動生活：每日有60分鐘以上的中強度活動
☑️高強度活動生活：除了每日有60分鐘以上的中強度活動外，還要有60分鐘的高強度運動或120分鐘的中強度活動。
由此可以看到
每天只輕鬆騎40分鐘的腳踏車是只能算是輕度活動生活
ACSM建議一般人能夠盡量保持在中度活動生活。
所以
大家除了在家裡安全防疫外
也可以做一些安全與環境條件許可的訓練
維持好健康的身體與心理狀態呦！
