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面對疫情應該有的調適

By 2021-07-165 1 月, 2022No Comments

這次的疫情
打亂了所有訓練者的計畫
甚至有些人又回到了在家辦公的日子…

沒得練怎麼辦?
是不是無法好好增肌減脂?

健美比賽也取消
是不是就要廢到疫情結束了勒?

生活模式與心態究竟該如何調整
以下五點提供給你參考!

  • 不要輕易改變良好的作息:

    維持正常情況下的作息週期

    如果你習慣早睡早起
    就繼續保持下去
    良好的習慣可能因為幾週的時間而徹底改變😩

  • 繼續進行你的飲食計畫:

    不要因為比賽取消而放棄了自己辛苦維持的飲食習慣
    當然我們可以適度的放鬆
    吃一點計畫外的飲食
    但這不代表你可以就這樣胡吃海塞
    直到變成六師弟😱

  • 適度的居家訓練:

    善用家裡的任何重物
    你也可以準備彈力帶
    或是任何方便的阻力式工具來做訓練
    不用擔心強度不足
    注意動作節奏、控制和次數
    一樣都有訓練效果的!

    要記得
    外在的體態只是附加價值
    重點在訓練帶給你的愉快心情👍🏼

  • 當作是減量休息:

    長期的高訓練量
    或多或少都會對我們的心理跟生理造成壓力的累積
    剛好我們有一些空檔可以好好休息一下
    當然不是要你直接當一塊會呼吸的肉
    我們一樣可以做居家訓練
    重點是在這段時間
    可以好好的正視自己身體

    適當休息、重新補滿燃料
    在健身房重新營業的那天
    一口氣噴發向上衝🚀

  • 保持心情愉快:

    大家每天都在被媒體還有社群平台疲勞轟炸💥
    今天又多幾個確診、我家附近又有新的足跡、是不是又繼續延長警戒…
    種種負面的新聞層出不窮

    現階段我們能做的
    只有保護好自己
    因為同時我們也在保護身邊的人
    減少閱讀、轉發容易造成恐慌的媒體文章
    抱抱家裡的貓貓狗狗🐈🐕
    一切都會越來越好🤗

悍草的教練在疫情期間除了維持自身訓練外
也維持規律的作息
盡量讓自己保持上班的節奏
不是居家安排學員線上課表、線上課程
就是持續關心國內外比賽狀況
隨時更新給有備賽需求的學生

而這一切
都是在累積能量
希望在解封的時候能帶給學員更好的教學!


文章撰寫:Suki教練
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請點此處 👉🏼 @suki0217

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Author 悍草訓練

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