Skip to main content
全部運動知識

運動頻率增加反而退步?你可能需要減量訓練

By 2021-08-0714 10 月, 2021No Comments
減量訓練的重要性?練太多反而退步?當心過度訓練

練太多反而退步?當心過度訓練!

減量訓練的目的是要疲勞控制
讓你準備進入下一個週期的時候
身體的肌肉跟神經是沒有任何疲勞的

如何知道自己需要減量訓練?

如果你正在跑一個完整的週期
減量訓練是一定要安排且執行

➡️ 例如:一週至少要訓練三天完整課表
一週少於三天的訓練通常訓練量不夠
也不需要減量訓練

可以先檢視自己的課表規劃
然後安排固定訓練一段時間(最少三週)
就要做一週的減量訓練!

減量訓練示意圖

什麼是過度訓練?

沒有做定期的減量訓練可能會面臨「過度訓練

過度訓練會造成:
➡️成績不進反退
➡️睡眠品質變差
➡️精神不佳…等等狀況

通常運動員、瘋狂訓練者、超負荷動作做太多等等者較容易發生

總歸來說
減量訓練對我們非常重要
沒有良好的身體或精神是無法持續往上進步的 💪🏼


文章撰寫:Carter教練
想了解更多關於Carter教練的資訊嗎?
👉🏼 點此處可連結至Carter教練的Instagram

悍草訓練 教練Carter

Author 悍草訓練

More posts by 悍草訓練

Leave a Reply