在韓國比賽受傷後因為疫情的關係
延後一些時間才有辦法接受治療
一開始受傷的當下
透過視訊簡單評估傷勢是SLAP
並且在回國後隔離的七天內
肩膀的疼痛完全沒有減少…
後續的治療過程
先是找陳彥志醫師看診
透過超音波與MRI 的檢查後
了解傷口的位置與肌腱受傷的程度
所幸我的肩盂唇的傷口不大
主要是肌腱的撕裂傷
立馬就做了葡萄糖注射
每週同時搭配物理治療所的震波與徒手治療
因為本身是教練的職業
跟醫師與治療師溝通後
訓練上也馬上做出了調整：
- 先以下肢的訓練為主
- 上肢的訓練以可活動範圍內
並且無痛的熱身與低強度動作為主 - 搭配高強度的體能與有氧訓練
維持身體的訓練強度與水平 - 增加呼吸與核心的控制訓練
隨著治療的進行
開始慢慢嘗試以無痛的可動角度去嘗試做訓練
試著不讓關節與肌腱有沾黏的可能發生
例如：
- 地雷管肩推
- 啞鈴側平舉
- 45度仰角的擴背下拉
- 坐姿划船
- 下斜臥推
透過訓練的累積
上肢肌力與活動角度逐漸增加
開始操作舉重Clean的動作
也以PVC輕重量嘗試過頭動作
體操的動作因為上肢負荷較大
所以還是以核心與技巧訓練為主
並慢慢的嘗試開放鏈的動作
現在的我每週還是持續去物理治療所做保養治療
透過循序漸進的復健訓練
已經可以做出受傷前所有的動作了
雖然有些動作還是無法有過多的負荷
但是我已經準備好可以開始下一場比賽了！
【 文章撰寫：Jim教練 】
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