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教育基地

CrossFit選手上關節盂唇撕裂傷SLAP歷程分享

By 2022-10-265 11 月, 2023No Comments

\ 近期課程 /

運動傷害大補帖-肩關節

  • 2022/12/18(日)
    上午9:00-下午5:00

  • 點此前往課程報名連結
    (名額有限,額滿截止。)

    💪🏼 物理治療學分 申請中
    💪🏼 運動防護學分 申請中


在韓國比賽受傷後因為疫情的關係
延後一些時間才有辦法接受治療

一開始受傷的當下
透過視訊簡單評估傷勢是SLAP
並且在回國後隔離的七天內
肩膀的疼痛完全沒有減少…

後續的治療過程
先是找陳彥志醫師看診
透過超音波與MRI 的檢查後
了解傷口的位置與肌腱受傷的程度

所幸我的肩盂唇的傷口不大
主要是肌腱的撕裂傷
立馬就做了葡萄糖注射
每週同時搭配物理治療所的震波與徒手治療

因為本身是教練的職業
跟醫師與治療師溝通後
訓練上也馬上做出了調整:

  • 先以下肢的訓練為主
  • 上肢的訓練以可活動範圍內
    並且無痛的熱身與低強度動作為主
  • 搭配強度的體能與有氧訓練
    維持身體的訓練強度與水平
  • 增加呼吸與核心的控制訓練

隨著治療的進行
開始慢慢嘗試以無痛的可動角度去嘗試做訓練
試著不讓關節與肌腱有沾黏的可能發生

例如:

  • 地雷管肩推
  • 啞鈴側平舉
  • 45度仰角的擴背下拉
  • 坐姿划船
  • 下斜臥推

透過訓練的累積
上肢肌力與活動角度逐漸增加
開始操作舉重Clean的動作
也以PVC輕重量嘗試過頭動作

體操的動作因為上肢負荷較大
所以還是以核心與技巧訓練為主
並慢慢的嘗試開放鏈的動作

現在的我每週還是持續去物理治療所做保養治療
透過循序漸進的復健訓練
已經可以做出受傷前所有的動作了

雖然有些動作還是無法有過多的負荷
但是我已經準備好可以開始下一場比賽了!


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【 文章撰寫:Jim教練 】
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