隨著健力越來越盛行
很多人在網路上
開始尋找力量訓練相關的課表
但很多人在力量訓練完後沒有力竭的感覺
會覺得這樣是不是等於沒練到（？）
一般完整的週期是：
- 解剖適應期
- 肌肉肥大期
- 基礎力量期
- 神經徵招期
假設今天我們跑完了肌肉肥大期
準備進入基礎力量期時
我們是否需要在「基礎力量期」進行力竭？
答案：正常來說不一定要力竭。
在進行基礎力量期時
力學張力絕對比代謝壓力重要
🔺假設有兩張課表：
課表A：蹲舉1RM80% 5下5組、腿推機 8～10RM 8下4組
課表B：蹲舉1RM80% 5下5組、腿推機 15↑RM 15下4組
以上哪一個課表比較適當？
答案：課表A比較適當。
因為課表B給的「代謝壓力」較高
容易造成更長時間的延遲性肌肉痠痛
導致影響下次課表的進行
相對的A課表的力學張力會比B課表來的多
代謝壓力也較低
既能將強度提高也能降低延遲性肌肉痠痛的時間
所以在做力量訓練時
除非當天訓練完會休息兩天才可以把代謝壓力提高
不然千萬不要盲目的去執行力竭！
文章撰寫：Carter教練
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