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【研習課程】力量訓練是否要做到力竭?

By 2021-08-2431 8 月, 2021No Comments

力量訓練準則健力專項研習

  • 2021/10/02(日) 上午9:00-下午5:00

  • 點此前往課程報名連結(名額有限,額滿截止。)


隨著健力越來越盛行
很多人在網路上
開始尋找力量訓練相關的課表

但很多人在力量訓練完後沒有力竭的感覺
會覺得這樣是不是等於沒練到(?)

一般完整的週期是:

  • 解剖適應期
  • 肌肉肥大期
  • 基礎力量期
  • 神經徵招期

假設今天我們跑完了肌肉肥大期
準備進入基礎力量期

我們是否需要在「基礎力量期」進行力竭?

答案:正常來說不一定要力竭。

在進行基礎力量期時
力學張力絕對比代謝壓力重要

🔺假設有兩張課表:
課表A:蹲舉1RM80% 5下5組、腿推機 8~10RM 8下4組
課表B:蹲舉1RM80% 5下5組、腿推機 15↑RM 15下4組

以上哪一個課表比較適當?

答案:課表A比較適當。

因為課表B給的「代謝壓力」較高
容易造成更長時間的延遲性肌肉痠痛
導致影響下次課表的進行

相對的A課表的力學張力會比B課表來的多
代謝壓力也較低
既能將強度提高也能降低延遲性肌肉痠痛的時間

所以在做力量訓練時
除非當天訓練完會休息兩天才可以把代謝壓力提高
不然千萬不要盲目的去執行力竭!

力量訓練準則健力專項研習

  • 2021/10/02(日) 上午9:00-下午5:00

  • 點此前往課程報名連結(名額有限,額滿截止。)


文章撰寫:Carter教練
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