隨著資訊的普及與訓練方式的多樣化
會有很多教練或學生
去接觸高階的訓練動作
（舉重、健力、專項肌力訓練、速度訓練、爆發力訓練等等…）
但自己適合訓練這些動作嗎？
🔆 我們會建議：
高階訓練需要的目的就是
強化進階與競技的身體素質！
如果想要操作高階訓練
建議將在上一篇提到的基礎身體素質
（ 傳送門：認識十大身體素質-基礎適能篇 ）
訓練到一定的水平下
再去進行並且增加強度
才是確保動作品質與訓練質量最好的方式喔！
🔺爆發力 (Power )
肌纖維在最短時間內產生出最大力量的能力
🔺速度 (Speed)
在最短時間內完成重複性動作的能力
🔺協調性 (Coordination)
將多個不同的動作整合為一個單獨動作的能力
🔺靈敏度 (Agility)
用最短時間切換不同動作的能力
🔺平衡性 (Balance)
控制重心的能力
🔺精準性 (Accuracy)
完成既定方向或強度動作的能力
🔆 結論：
在教練的安排與溝通下
一般的民眾或高年齡族群
其實也是可以接觸進階的訓練動作的！
只要在身體條件允許的範圍內
去強化身體能力提升生活品質與便利性
但請透過安全的操作
以降階動作替代或其他器材去執行
（藥球壺鈴、槓片、Vipr…）
循序漸進的訓練
是最安全與最有效率的途徑
基礎是最重要的資產！
如果在執行動作時有任何受傷的疑慮
請立刻停止並諮詢專業的管道！
文章撰寫：Jim教練
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