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為什麼健力國手卡神平常都練傳統硬舉?

力量訓練準則-健力專項研習

  • 2022/06/11(六)
    9:00~17:00
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    (名額有限,額滿截止。)

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相撲硬舉一定比較重嗎?

通常個人的相撲硬舉會比傳統硬舉重大概20KG左右

在非賽期都練傳統硬舉居多
因為相撲硬舉只是為了
讓我在健力比賽規則內可以做得更重的動作

在很多運動專項中
傳統硬舉比相撲硬舉功能性稍微高一點
加上傳統硬舉臀位相較相撲硬舉臀位較高
所以傳統硬舉可以更加鍛鍊核心壓力
幫助相撲硬舉在核心壓力上的對抗

相撲硬舉也是有功能性的!
假設在搬一個比較大型物件(如:櫃子)
腳必須打開去搬起物品
因此平常相撲硬舉還是要練的
小心不要練相撲硬舉去影響到深蹲的課表即可
因為使用肌群容易重疊並相互影響:

🔺相撲硬舉:

股骨(大腿骨)已打開
造成臀位較低的現象
讓股四頭肌(前側大腿肌群)發力率變高

🔺深蹲:

股四頭肌本身就需要很多的發力率

根據上述
兩者容易衝突
建議二次深蹲再排一次相撲硬舉即可

或者已經對相撲硬舉的技巧非常熟識
所以才敢在非賽期完全不練相撲硬舉

不代表所有人相撲硬舉都比傳統硬舉重
通常硬舉較優勢的人手都偏長也偏大
但在同樣身高狀況下
相撲硬舉優勢在於大腿骨較長的人
傳統硬舉則是相反

所以如果長得比較像猩猩的人
傳統硬舉會比較重!

希望大家都可以得到真實的力量


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文章撰寫:Carter教練
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