Skip to main content
全部運動知識

什麼是屁股眨眼?

屁股眨眼(Butt Wink)
就是所謂的骨盆翻轉

在深蹲過程中
下降到一定高度後
骨盆由前傾變成後傾最後又回到前傾的角度
這就是骨盆翻轉的現象

影響

骨盆翻轉的過程
脊柱腰椎就會屈曲來造成代償、牽連的作用

也可能會隨著越來越多的訓練
帶來越來越多的疼痛
我們就會有下背及椎間盤受傷的疑慮

可能導致的原因

  • 胸椎伸展能力不夠
  • 腳踝活動度不夠
  • 核心腹內壓不足
  • 動作結構控制不良
  • 髖關節角度受限
  • 股骨髖臼撞擊綜合症(稱FAI)

建議

如果有翻轉的問題請先找出造成原因
或暫時蹲到不會有翻轉問題的下降高度
甚至停止深蹲這個訓練動作
以其他下肢訓練動作取代
如此才能放心又沒有疑慮的健康訓練!

⚠️如果是職業運動員或專項運動員所需特殊目的除外


文章撰寫:Jim教練
想了解更多關於Jim教練的資訊嗎?
👉🏼 點此處可連結至Jim教練的Instagram

悍草訓練Jim教練

悍草訓練,讓你有更好用的身體

Author 悍草訓練

More posts by 悍草訓練

Leave a Reply