屁股眨眼(Butt Wink)
就是所謂的骨盆翻轉
在深蹲過程中
下降到一定高度後
骨盆由前傾變成後傾最後又回到前傾的角度
這就是骨盆翻轉的現象
影響
骨盆翻轉的過程
脊柱腰椎就會屈曲來造成代償、牽連的作用
也可能會隨著越來越多的訓練
帶來越來越多的疼痛
我們就會有下背及椎間盤受傷的疑慮
可能導致的原因
- 胸椎伸展能力不夠
- 腳踝活動度不夠
- 核心腹內壓不足
- 動作結構控制不良
- 髖關節角度受限
- 股骨髖臼撞擊綜合症（稱FAI）
建議
如果有翻轉的問題請先找出造成原因
或暫時蹲到不會有翻轉問題的下降高度
甚至停止深蹲這個訓練動作
以其他下肢訓練動作取代
如此才能放心又沒有疑慮的健康訓練！
⚠️如果是職業運動員或專項運動員所需特殊目的除外
文章撰寫：Jim教練
想了解更多關於Jim教練的資訊嗎？
👉🏼 點此處可連結至Jim教練的Instagram
