Skip to main content
全部研習課程運動知識

春節宅在家也能安心運動的方法-彈力帶訓練

運動表現科學:基礎班研習

  • 2022/03/12(六)-13(日)
    9:00~17:00
  • 點此前往課程報名連結
    (名額有限,額滿截止。)
    💪🏼 NSCA繼續教育學分 1.4
    💪🏼 台灣運動防護學會教育學分 申請中

又到了一年一度人類大遷移的時刻
每次到了農曆新年
大部分人會回到家鄉過新年
這可能導致大家的運動計劃受到影響

再加上近幾年受到疫情的影響
運動環境的受限
很有可能會面臨到無法持續訓練的困境

在這種情況下
不論你原本是否有運動習慣
使用彈力帶訓練絕對是一個很好的選擇
原因如下:

  • 獲取成本低
  • 使用空間小
  • 適用於不同的個體
  • 相對安全

這些條件
使彈力帶在疫情期間
成為每個健人家中必備的訓練器材
使用彈力帶已經變得非常流行
以下就介紹應用方面的基礎知識

🔻彈力帶訓練
(Elastic Resistance Training, ERT)

它會導致在整個行程中提升的負荷產生「變化」
因此稱作可變阻力訓練(Variable Resistance Training, VRT)

🔻ERT如何提升力量?

彈力帶的阻力與傳統的阻力不同
在將彈力帶拉長時會產生更大阻力
彈力繩的阻力會從輕變得越來越重
因此彈力帶在拉長時阻力增加
而導致肌肉超負荷的能力
超負荷即是使我們提升力量當中非常重要的元素之一!

許多教練經常使用 ERT
來克服動作行程中最弱的部分
也稱為「Sticking Point」
正是在任何運動的這一部分
關節槓桿處於最弱的位置!

回家過年的你
除了年節禮盒以外
是否也為自己準備彈力帶了呢?
之後將為大家介紹更多訓練方法!


運動表現科學:基礎班研習

  • 2022/03/12(六)-13(日)
    9:00~17:00
  • 點此前往課程報名連結
    (名額有限,額滿截止。)
    💪🏼 NSCA繼續教育學分 1.4
    💪🏼 台灣運動防護學會教育學分 申請中

文章撰寫:Will教練
想了解更多關於Will教練的資訊嗎?
👉🏼 點此處可連結至Will教練的Instagram

悍草訓練 Will陳威廷教練

悍草訓練,讓你有更好用的身體

Author 悍草訓練

More posts by 悍草訓練

Leave a Reply