運動表現科學：基礎班研習
- 2022/03/12(六)-13(日)
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不知道大家有沒有看過這本書呢？
三項訓練
(Triphasic Training)
書中有許多與設計課表相關非常棒的觀點
就讓我們來看看這本書到底說了什麼重要的事情吧！
此書的目的是
讓不論是身為肌力體能教練你
又或者是熱愛訓練、想理解訓練的人
知道如何正確的對個體施加壓力
因此內容主要環繞了人體肌肉動作模式的訓練
（離心、等常與向心動作）
強度波動、團塊系統和探討不同訓練模式的優缺點等
注意到了嗎？
上述所提到的元素
都是對人體施加壓力的不同方式
藉由各項細節的安排及調整來刺激人體
使其能向上適應
不過
要知道如何對個體施加壓力
我們就必須對一般適應症候群 (General adaption syndrome, GAS) 有基本的認識
才能理解在設計課表時為何需要有強度的變化
例如：
在每一週裡
高中低強度應該如何分配及安排？
一般適應症候群
指的是當身體承受較大的壓力刺激時
（這邊可以理解成一個相較於一般生活中更大的重量刺激）
身體便會產生其所對應的反應
當重量合宜又有足夠的休息時間
個體便會獲得能力的提升及成長
亦即超補償階段
相對的一次的刺激過大
或是休息的時間不足
便會容易使身體產生過度訓練的可能
最後訓練效果可能就會大打折扣
而影響了日後的訓練…
因此
就像先前所說過的
每一週裡高中低強度訓練課表的分配及安排
就會顯得非常重要！
接著
能確實執行每週的訓練課表固然重要
但我們如何有架構的去建立長時間的訓練週期
對於訓練這件事來說
同樣的
也直接影響個體最終所能適應的目標
而三項訓練主要是透過團塊訓練 (Block system) 的模型來進行週期的安排
簡單來說
「團塊訓練」考慮了身體不同能力（體能、肌力與速度等）訓練適應的問題
- 例如：
肌力可能在訓練數週後就無法積極地適應
以及每個能力在訓練後保留效果的時間長短 (Residual Training Effect) - 有氧能力的保留時效跟爆發力的時效就有所不同
因此了解個個身體能力的特性就變得非常重要
考慮以上2種因素後
透過團塊訓練中
三大階段的安排如下：
🔻積累 (Accumulation) 階段：
主要目標是為力量和耐力打下堅實的基礎
以便在隨後的塊中施加更高水平的壓力
🔻轉換 (Transmutation) 階段：
藉由積累階段所獲得的力量為基礎
此階段讓運動員能快速有力的執行動作
用以發展神經系統和特定的運動能力
🔻實現 (Realization) 階段：
將前兩階段所增進的性能參數
及其殘於效果最大化的被運動員使用
其唯一的目的就是要讓運動員做好準備
讓每個身體能力一個接一個不間斷地「串聯」在一起
就能夠確保個體能持續的適應
以達到提升運動表現的效果
每一次的閱讀都會讓自己有新的收穫
藉由訊息的整理
彙整出一套自己的邏輯
同時再透過文字的表達
傳達書中所述敘的概念
這是我喜歡的過程及學習的方式
這本書還提出了許多有趣的觀點
像是優秀選手與非優秀選手的最大差異是什麼？
並同時把選手比喻成汽車用以解釋跟說明等
把書裡的內容變得更清晰且豐富
有機會再分享給大家
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文章撰寫：Leo教練
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