當初在學習下背疾病時是先閱讀
Stuart McGill的
《下背疾病: 以實證為基礎的預防和復健指引》
去年十二月底
看到Stuart McGill又出版了這本《腰背修復手冊》
好奇之餘翻閱了一下
發現這本則偏向為一般大眾容易閱讀的形式書寫
相較於《下背疾病》來得淺顯易懂許多
於是我覺得適合分享給大家！
我常常和學生說
當你越了解自己身體的同時
訓練效益也會越好
傷害的機率也會隨之減少
在許多藥物或侵入性治療之前
事實上我們擁有極高的自癒能力
只要你願意學習覺察感知身體
本書提倡吃藥、開刀不是萬能
（除非真必要時）
唯有學習腰背核心概念、基本自我檢測
以及良好的腰背日常衛教
才能真正解決問題根本
求救不如先自救
本書指導我們透過自我評估
找出疼痛觸發的機制
告訴你如何避開這些觸發點
並教授無痛的訓練方式
也就是作者的「核心三大」運動
並讓你擁有一本
能與醫師一起討論研究如何康復的「指導手冊」
最終達成讓脊椎恢復最佳狀態
🔅 書中提及的5大重點：
- 從椎間盤突出到坐骨神經痛
背痛的明確起因以及惡化方式 - 你有哪些日常動作可能會引發背痛
或刺激背痛惡化 - 健康動作模式幫助你生活無痛
讓你可以持續做那些你喜歡做的事 - 策略和運動方法
幫助你找回並持續擁有一個健康且健壯的脊椎 - 手術會讓你更好或更糟？
一個絕對必要的手術前檢視清單
釐清你是否需要手術
個人認為這本書難易度
【 中等偏易 】
但不至於非常淺顯易懂
對於部分身體認知初學者
讀起來還是會稍顯吃力
但對於教練則是偏淺
可能會稍顯簡單
個人認為適合分享給已經開始訓練的學員閱讀
並可以與之討論
📌
麥吉爾主要倡導「脊柱中立原則」
能不要彎曲就不要彎曲
而個人淺見是
在健康的關節中
能有適度的活動度與穩定能力是較佳的
再加上良好的動作控制
即較可能完成一個好的動作模式
📌
任何關節本身
都需要有穩定度與活動度兩個不同的特性
只是比例上不太一樣而已
運動專項不同
也會有不同的生理結構需求
因此個人認為沒有完全不能做或必須做過多的動作
【 文章撰寫：Wendy教練 】
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