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全部運動知識

給自由潛水初學者的肌力體能訓練指南

By 2021-09-1612 10 月, 2021No Comments

近年來台灣戶外運動風氣日益興盛

登山、攀岩、潛水、衝浪、滑雪…等等
其中自由潛水這個過去在台灣較為冷門的戶外運動
漸漸也成了許多人熱衷的選擇之一!

🤿自由潛水(Free-diving):

不攜帶水下供氧裝備
單憑正常的呼吸和屏息進行的潛水活動

自由潛水包括以休閒為主
如娛樂、攝影、狩獵等為目的的自由潛水運動
和競賽性質的極限型自由潛水運動

溫蒂教練在真正接觸自由潛水之後
觀察到一個現象
許多人一樣是第一次接觸這項運動
有些人學習快速
很快就能悠遊海中
有些人卻困難重重

或許有些人會覺得這是天賦
但在透過跟多位專業的自潛教練討論、研讀相關書籍和資料
以及收集各方資訊和意見想法後
我們的想法是:
除了水性之外
可能跟個人的基礎肌力
以及身體和動作控制能力息息相關

其實
自由潛水運動需要一個良好的全呼吸模式
足夠的核心控制以穩定軀幹
幫助我們維持良好姿勢
並能使我們完成一個完美的躬身下潛
而足夠的下肢肌力及良好的發力率
可以讓蛙鞋的效益發揮到極致
提高踢動的效率

身體與動作控制協調能力
能幫助潛水員在游動時
保持良好的身體流線性
降低潛水阻力、提升前進速度
進而降低整體耗氧量體能消耗💪🏼💪🏼💪🏼

然而休閒與競技最大的差別
關鍵因素還是在專項技術能量系統訓練
更進階的競技自由潛水運動員
在乳酸耐受性、CO2耐受度、VO2Max
以及良好的能量系統使用能力便極其重要

因此透過陸上的肌力訓練、能量系統訓練
可有效應用於水下動態閉氣能力
提升在水中的運動表現
因此國內外已許多自由潛水運動員
開始進行陸上的專項肌力體能訓練!

此段總結自由潛水員所需具備之身體素質
如下:

  • 良好的全呼吸模式及核心控制
  • 良好的下肢肌力與發力率
  • 良好的身體動作控制能力
    (專項技術)
  • 良好的乳酸耐受、CO2耐受能力、VO2Max
    (競技自由潛水格外重要)
  • 良好的能量系統使用能力
    (競技自由潛水格外重要)

由此可知
若想精進自我的自由潛水能力與運動表現
除了內在心理素質外
外在的身體素質提升
亦是一門值得深入探究的學問
然而國內的相關資訊實在不多

身為一位熱愛自由潛水的肌力與體能教練
希望能搭起肌力體能與自由潛水運動的橋樑
讓台灣的自由潛水競技運動員
能有更多陸上訓練的選擇
同時也希望能結合自己的專業
幫助想提升自我潛水表現的競技、業餘潛水員
並期許有更多這方面相關各方專業人士
能一同分享交流!


文章撰寫:Wendy教練
照片來源:水下攝影師|作品集
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Author 悍草訓練

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