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運動生活

籃球的肌力體能怎麼練?4個常見錯誤觀念

籃球運動一直是大眾十分熱愛的運動項目之一
近期隨著肌力體能的觀念漸漸興起
開始有許多人
為了想增加在球場上的表現而到健身房訓練
但你真的練對了嗎?

這篇文章分享籃球肌力體能訓練上
常見的4個錯誤觀念!

❌ 長距離的慢跑

很多人想提升體能
第一個想到的就是到操場或是跑步機跑步
一跑就是一兩個小時?!

但在籃球比賽中
不論是三對三的半場或是五對五的全場
不會有很長距離並且需要持續長時間的慢速跑
反而是不斷間歇的短距離衝刺
不論是快攻、切入過人或著是追防都是如此

訓練過多的長距離慢跑
不僅不會讓你的體能變得更好
還可能會降低在衝刺時的速度

❌ 深蹲越重就跳得越高

深蹲的確是訓練彈跳力一個很重要的方式
想跳得更高
除了深蹲之外其實還有相當多的因素

包含神經在短時間招募肌肉的速度
肌腱的剛性彈性落地起跳方式等等

所以想要加強自己的跳躍能力
還是請專業的教練指導會比較安全且有效率

❌ 總是用固定式器材訓練

大多我們在健身房看到的固定式器材
主要都是針對各個不同的肌群來設計

雖然操作簡單且安全
但對於需要全身肌力提升的籃球運動員
沒有太多幫助

使用太多反而會讓全身的肌肉不協調
喪失核心穩定身體的能力

❌ 練得越壯對抗越強

首先
先來解釋一下

什麼是對抗?

籃球是有許多身體接觸的一項運動
在球場上進攻時有更好的對抗性
可以讓你在球場上製造出更多的空間來投籃或上籃
而在防守時
則可以站穩自己防守位子不會被人輕易得分

針對「對抗性」
我們可以分為2個部分來討論:

1⃣️ 動量:動量=質量x速度

質量我們可以解釋為你的力量
而這個力量再乘上你的速度
就會是你在碰撞到別人時所產生的力

所以今天如果只是訓練很多的肌肥大、練得很壯
但你在碰撞時的速度不快的話
也無法有很好的對抗性哦!

2⃣️ 核心:

在碰撞後
身體在空中處於一個極為不穩定的狀態下
這時候要把球放進籃框
需要相當大的核心穩定能力

所以要提升對抗
除了力量、速度之外
最後還有核心穩定的能力

擁有正確的訓練觀念和訓練方法
除了能夠更快的達成目標以外
更能避免運動傷害的發生
想要同時學習正確知識又增加運動表現
歡迎到悍草訓練來諮詢我們專業的教練哦!


【 文章撰寫:Henry實習教練 】
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Author 悍草訓練

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