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下背痠?消不掉的凸小腹?你可能有骨盆前傾!

假翹臀?
骨盆前傾知多少!?

常常聽到有人說:
「我天生就是翹臀,不用練了!」
「我屁股太翹了,我不要練屁股!」

抑或是
「我很容易腰痠,久站久坐甚至是平躺都會酸」

⚠️ 小心 ⚠️
你/妳很有可能是骨盆前傾患者!

骨盆前傾又稱下交叉綜合症
Lower-Crossed Syndrome(LCS)

是由於腰部、腿部、臀部及腹部等部位的肌肉張力失衡
引起骨盆及下肢動力鏈受損而導致的症候群

悍草訓練-骨盆前傾與骨盆正中位示範

造成原因:

  • 久坐!特別是長期的不良坐姿
  • 缺乏運動
  • 對身體各部位進行的力量訓練不均衡
  • 訓練動作不標準或用力不當
  • 遺傳

造成結果:

  • 臀肌、腹肌無力
  • 髂肌腰大肌、豎脊肌過度緊繃
  • 胸椎後仰活動度不足
  • 核心肌群無力

改善方式:

  • 呼吸優化
  • 強化核心肌群
  • 提升胸椎活動度
  • 放鬆較強之髂腰肌與豎脊肌
  • 強化較弱之腹肌肌群與臀肌

研究表明
對於絕大多數人來說
正確的訓練方式可達調整和改善

若有這方面的疑問
可先詢問專業的醫療人員
以及經驗豐富的教練


文章撰寫:Wendy教練
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悍草訓練Wendy教練

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Author 悍草訓練

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