下背痠？消不掉的凸小腹？你可能有骨盆前傾！

假翹臀？
骨盆前傾知多少！？

常常聽到有人說：
「我天生就是翹臀，不用練了！」
「我屁股太翹了，我不要練屁股！」

抑或是
「我很容易腰痠，久站久坐甚至是平躺都會酸」

⚠️ 小心 ⚠️
你/妳很有可能是骨盆前傾患者！

骨盆前傾又稱下交叉綜合症
Lower-Crossed Syndrome（LCS）

是由於腰部、腿部、臀部及腹部等部位的肌肉張力失衡
引起骨盆及下肢動力鏈受損而導致的症候群

造成原因：

• 久坐！特別是長期的不良坐姿
• 缺乏運動
• 對身體各部位進行的力量訓練不均衡
• 訓練動作不標準或用力不當
• 遺傳

造成結果：

• 臀肌、腹肌無力
• 髂肌腰大肌、豎脊肌過度緊繃
• 胸椎後仰活動度不足
• 核心肌群無力

改善方式：

• 呼吸優化
• 強化核心肌群
• 提升胸椎活動度
• 放鬆較強之髂腰肌與豎脊肌
• 強化較弱之腹肌肌群與臀肌

（ 複習傳送門：健身人必懂呼吸訓練大補帖 ）

研究表明
對於絕大多數人來說
正確的訓練方式可達調整和改善

若有這方面的疑問
可先詢問專業的醫療人員
以及經驗豐富的教練

文章撰寫：Wendy教練
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