高速的人體移動動作中
直線加速度（Acceleration）是一項非常重要的技巧
訓練直線加速度技巧在一開始通常會使用牆壁操（Wall Drill）來引導大家了解其中的原理。
✅ 首先要建立一個好的預備姿勢
身體保持自然曲線並傾斜至少45度、核心穩定、雙手支撐在牆上維持不動。
（如下圖）
✅ 接著嘗試著把右腳抬起
並將三關節（髖膝踝）收縮至少到骨盆高度
注意踝關節不可以鬆掉！
（如下圖）
如果都可以做到，就能開始練習以下三種動作囉！
- 動作1️⃣
將右腳抬起並迅速地往下踏地
注意落點一定不能比支撐腳還要前面
這會是一個減速的機制
想像是一個鋤頭用力的插在地上
一邊練習五次（一次一次做）
🔻 下方影片為Curry教練示範-動作1⃣️：
- 動作2️⃣
延續第一個動作快速踏地並同時換腳
同樣停留在預備姿勢
準備好再次換腳迅速踏地
重複操作雙腳五次（一次一次做）
🔻 下方影片為Curry教練示範-動作2⃣️：
- 動作3️⃣
延續第二個動作再快速換腳回到原本的支撐腳
換腳觸地的時間越短越好
動作過程維持身體的平衡穩定
並注意支撐腳的踝關節有無塌陷
持續保持墊腳的感覺
重複操作雙腳各五次（一次一次做）
🔻 下方影片為Curry教練示範-動作3⃣️：
📍 以上就是牆壁操在加速度訓練上面的應用，主要可以訓練到踝關節勁度、伸展收縮循環機制以及身體在加速度時的傾斜角度適應。
⚠️ 注意切勿求好心切操作太多次，不是一定要練到很累才叫有效果，強度其實很高，容易造成跟腱的拉扯傷害，建議適量操作。
文章撰寫：Curry教練
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