Skip to main content
全部訓練課表運動知識

身體移動的秘訣:加速度訓練

By 2021-08-0414 10 月, 2021No Comments

高速的人體移動動作中
直線加速度(Acceleration)是一項非常重要的技巧

訓練直線加速度技巧在一開始通常會使用牆壁操(Wall Drill)來引導大家了解其中的原理。


✅ 首先要建立一個好的預備姿勢
身體保持自然曲線並傾斜至少45度、核心穩定、雙手支撐在牆上維持不動。
(如下圖)

✅ 接著嘗試著把右腳抬起
並將三關節(髖膝踝)收縮至少到骨盆高度
注意踝關節不可以鬆掉!
(如下圖)

如果都可以做到,就能開始練習以下三種動作囉!

  • 動作1️⃣
    將右腳抬起並迅速地往下踏地
    注意落點一定不能比支撐腳還要前面
    這會是一個減速的機制
    想像是一個鋤頭用力的插在地上
    一邊練習五次(一次一次做)

🔻 下方影片為Curry教練示範-動作1⃣️:

  • 動作2️⃣ 
    延續第一個動作快速踏地並同時換腳
    同樣停留在預備姿勢
    準備好再次換腳迅速踏地
    重複操作雙腳五次(一次一次做)

🔻 下方影片為Curry教練示範-動作2⃣️:

  • 動作3️⃣
    延續第二個動作再快速換腳回到原本的支撐腳
    換腳觸地的時間越短越好
    動作過程維持身體的平衡穩定
    並注意支撐腳的踝關節有無塌陷
    持續保持墊腳的感覺
    重複操作雙腳各五次(一次一次做)

🔻 下方影片為Curry教練示範-動作3⃣️:

📍 以上就是牆壁操在加速度訓練上面的應用,主要可以訓練到踝關節勁度伸展收縮循環機制以及身體在加速度時的傾斜角度適應

⚠️ 注意切勿求好心切操作太多次,不是一定要練到很累才叫有效果,強度其實很高,容易造成跟腱的拉扯傷害,建議適量操作。


文章撰寫:Curry教練
想了解更多關於Curry教練的資訊嗎?
👉🏼 點此處可連結至Curry教練的Instagram

悍草訓練 教練Curry

悍草訓練,讓你有更好用的身體

Author 悍草訓練

More posts by 悍草訓練

Leave a Reply