肩膀覺得卡卡的嗎？
或是在運動時肩膀會不舒服嗎？
到底肩關節活動能力有沒有問題呢？
今天來教大家一些簡單的評估方法吧！
首先
大家可以在站姿狀態試著把手往後背摸
看看能不能摸到對側的肩胛下角
如果有疼痛
建議先找醫療單位
（骨科、復健、物理治療師）
（或私訊小編推薦給你）
如果摸不到、或是可以勉強摸到
但肩胛骨整個內緣扶起來
可能代表你的肩膀活動度可能有問題喔！
可以加做下面的評估
看看是不是這些動作也有問題
- 在上肢推拉的動作中
常常覺得下拉無法維持好的肩胛骨及胸椎位置
臥推無法讓槓鈴觸碰到胸口又維持正常的手肘位置
划船好容易聳肩
甚至下肢的深蹲動作在背槓時覺得肩膀不適
或是想練奧林匹克舉重動作
卻連開始無法 - 或者過頭深蹲測試時
下背過度拱起
手無法維持在起始位置
上述情況幾乎都與肩關節活動度有關聯
今天就來介紹肩關節複合體容易緊繃肌肉的處理方法吧！
下方將由關節動作去分類並評估
以被動活動度評估～
（若被動活動度可以而主動不行
大多因素為動作控制問題）
🔺屈曲：
趴姿肩關節屈曲外展
也就是舉手使上臂至耳旁
若角度<180度則需要改善
🔺伸直：
趴姿手掌朝上
向上推到底
若角度<50度則需要改善
🔺內轉：
趴姿上臂與體測成90度
上臂不動
使肩向內旋轉
手掌向下推使肩旋轉
若角度<60度則需要改善
🔺外轉：
趴姿上臂與體測成90度
上臂不動
使肩向外旋轉（手背向上抬舉）
若角度<90度則需要改善
如果這些角度不夠
該如何自我處理呢？
或是有沒有進一步的完整評估呢？
悍草即將要開設矯正運動專家研習課程
除了幫助學員順利考取NASM CES之外
還會加入更多不同的矯正訓練思維與模組
此為簡易的評估方式
需要更仔細評估或矯正
建議尋求專業的物理治療師或教練！
文章撰寫：Jason教練
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