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全部矯正訓練

【矯正訓練】肩膀卡卡怎麼辦?肩關節活動度評估

By 2020-12-238 1 月, 2022No Comments

肩膀覺得卡卡的嗎?

或是在運動時肩膀會不舒服嗎?
到底肩關節活動能力有沒有問題呢?

今天來教大家一些簡單的評估方法吧!

首先
大家可以在站姿狀態試著把手往後背摸
看看能不能摸到對側的肩胛下角
如果有疼痛
建議先找醫療單位
(骨科、復健、物理治療師)
(或私訊小編推薦給你)

如果摸不到、或是可以勉強摸到
但肩胛骨整個內緣扶起來
可能代表你的肩膀活動度可能有問題喔!

可以加做下面的評估
看看是不是這些動作也有問題

  • 在上肢推拉的動作中
    常常覺得下拉無法維持好的肩胛骨及胸椎位置
    臥推無法讓槓鈴觸碰到胸口又維持正常的手肘位置
    划船好容易聳肩
    甚至下肢的深蹲動作在背槓時覺得肩膀不適
    或是想練奧林匹克舉重動作
    卻連開始無法
  • 或者過頭深蹲測試時
    下背過度拱起
    手無法維持在起始位置

上述情況幾乎都與肩關節活動度有關聯
今天就來介紹肩關節複合體容易緊繃肌肉的處理方法吧!

下方將由關節動作去分類並評估
以被動活動度評估~
(若被動活動度可以而主動不行
大多因素為動作控制問題)

🔺屈曲:
趴姿肩關節屈曲外展
也就是舉手使上臂至耳旁
若角度<180度則需要改善

🔺伸直:
趴姿手掌朝上
向上推到底
若角度<50度則需要改善

🔺內轉:
趴姿上臂與體測成90度
上臂不動
使肩向內旋轉

手掌向下推使肩旋轉
若角度<60度則需要改善

🔺外轉:
趴姿上臂與體測成90度
上臂不動
使肩向外旋轉(手背向上抬舉)
若角度<90度則需要改善

如果這些角度不夠
該如何自我處理呢?
或是有沒有進一步的完整評估呢?

悍草即將要開設矯正運動專家研習課程
除了幫助學員順利考取NASM CES之外
還會加入更多不同的矯正訓練思維與模組

此為簡易的評估方式
需要更仔細評估或矯正
建議尋求專業的物理治療師或教練!


文章撰寫:Jason教練
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