說到減重
一定有很多人會說
阿就跑跑步踩踩腳踏車～
再搭配飲食控制～
少吃多動就會瘦了
其實這句話嚴格來說並沒有錯
那為什麼我們教練都會建議搭配重量訓練呢？
🔺沒有肌力基礎者進行有氧運動較易造成運動傷害
若沒有肌力基礎者
直接開始高強度的有氧運動
較可能發生無法預知的肌肉關節傷害
建議先透過肌力訓練
提升肌肉強度、動作的控制
、關節穩定性與活動度、骨骼的支撐性等
再搭配有氧運動
讓您在減重的過程中減少運動傷害
🔺較容易培養運動習慣
透過肌力訓練
學習肌肉的感受與動作的控制
進一步更了解自己的身體
你會更清楚自己想要什麼、在做什麼
當你有了明確的目標與正確的方法
持之以恆並非難事
🔺提升肌肉量與基礎代謝率
肌力訓練則可以促進肌肉生長
增加肌肉量
透過訓練使肌肉量增加之後
體溫也會跟著上升
而體溫每上升攝氏1度
基礎代謝率會提升12%
此外
體內生長激素分泌量也會增加
間接幫助分解脂肪
🔺肌肉是人體最美麗的衣裳
肌肉是構成人體型態最重要的要素有肌肉的人
體態勻稱
比起透過有氧或單純飲食控制而瘦下來的人
飲食搭配重訓
瘦下來的曲線更為迷人
凹凸有致
體脂低一點甚至可較易看到肌肉線條
🔺幫助減重效率提升
2017年發表於Obesity期刊的一項研究顯示
相較於有進行飲食控制卻沒有運動或僅進行有氧運動的人
有進行重量訓練（一周四次持續十八個月）
及飲食控制的受測者更成功達到減重目標
相較於沒運動的10磅和有氧運動的16磅
有進行力量訓練的減了18磅
其實這個問題最終的答案應該是：
良好的飲食🍱
＋
規律的運動🏋🏻♀️
＋
充足的睡眠💤
然而不管是哪一種減重方式
飲食絕對是關鍵
記得一句話：「腹肌是從廚房練出來的。」
希望想改善體態的大家
都能找到最適合自己並安全的方式
才不會都還沒瘦下來就受傷而本末倒置了！
文章撰寫：Wendy教練
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