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全部運動知識

5個理由說明減重不只是有氧,也需要重訓!

說到減重
一定有很多人會說
阿就跑跑步踩踩腳踏車~
再搭配飲食控制~
少吃多動就會瘦了

其實這句話嚴格來說並沒有錯
那為什麼我們教練都會建議搭配重量訓練呢?

5個要減重必須重訓的理由

🔺沒有肌力基礎者進行有氧運動較易造成運動傷害

若沒有肌力基礎者
直接開始高強度的有氧運動
較可能發生無法預知的肌肉關節傷害

建議先透過肌力訓練
提升肌肉強度、動作的控制
、關節穩定性與活動度、骨骼的支撐性等
再搭配有氧運動
讓您在減重的過程中減少運動傷害

🔺較容易培養運動習慣

透過肌力訓練
學習肌肉的感受與動作的控制
進一步更了解自己的身體
你會更清楚自己想要什麼、在做什麼

當你有了明確的目標與正確的方法
持之以恆並非難事

🔺提升肌肉量與基礎代謝率

肌力訓練則可以促進肌肉生長
增加肌肉量

透過訓練使肌肉量增加之後
體溫也會跟著上升
而體溫每上升攝氏1度
基礎代謝率會提升12%

此外
體內生長激素分泌量也會增加
間接幫助分解脂肪

🔺肌肉是人體最美麗的衣裳

肌肉是構成人體型態最重要的要素有肌肉的人
體態勻稱
比起透過有氧或單純飲食控制而瘦下來的人
飲食搭配重訓
瘦下來的曲線更為迷人

凹凸有致
體脂低一點甚至可較易看到肌肉線條

🔺幫助減重效率提升

2017年發表於Obesity期刊的一項研究顯示
相較於有進行飲食控制卻沒有運動或僅進行有氧運動的人
有進行重量訓練(一周四次持續十八個月)
及飲食控制的受測者更成功達到減重目標

相較於沒運動的10磅和有氧運動的16磅
有進行力量訓練的減了18磅

其實這個問題最終的答案應該是:

良好的飲食🍱

規律的運動🏋🏻‍♀️

充足的睡眠💤

然而不管是哪一種減重方式
飲食絕對是關鍵
記得一句話:「腹肌是從廚房練出來的。」

希望想改善體態的大家
都能找到最適合自己並安全的方式
才不會都還沒瘦下來就受傷而本末倒置了!


文章撰寫:Wendy教練
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Author 悍草訓練

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