在健身房除了常聽到大家要增肌減脂
另一個最常聽到的大概就是
：教練～我想要屁股翹一點！
除了訓練以外
大家拍照時也會將骨盆前傾
拍出來的臀部才會更圓更漂亮
但如果平常還是處在骨盆前傾的狀態下
可能會產生幾種狀況：
- 明明不胖小腹卻很凸
- 下背痠痛
- 重訓操作過程無法建立良好的腹內壓
那麼要怎麼知道～
自己是真的屁股翹？還是骨盆前傾呢？
以下提供一個簡易的方法可以自行檢測看看哦！
1.先找出你左右兩邊的髂前上棘：
髖屈狀況下骨盆和大腿彎曲處附近往上摸
兩側最凸的骨頭
2.再找出恥骨聯合：
肚臍處往下摸到接近生殖器附近
會有一塊硬硬的骨頭
3.用手將三個點連成一個三角形：
若是骨盆前傾
側面觀三角形呈現向前傾倒
與地面垂直角度會大於15度
如果想要骨盆在中立位的同時又有翹臀的話
歡迎大家來悍草訓練
讓教練幫你安排最適合自己的訓練吧！
【 文章撰寫：Gin教練 】
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