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全部女性健身運動知識

只要30秒!測試自己是否有骨盆前傾。

在健身房除了常聽到大家要增肌減脂
另一個最常聽到的大概就是

:教練~我想要屁股翹一點!

除了訓練以外
大家拍照時也會將骨盆前傾
拍出來的臀部才會更圓更漂亮

但如果平常還是處在骨盆前傾的狀態下
可能會產生幾種狀況:

  • 明明不胖小腹卻很凸
  • 下背痠痛
  • 重訓操作過程無法建立良好的腹內壓

那麼要怎麼知道~
自己是真的屁股翹?還是骨盆前傾呢?
以下提供一個簡易的方法可以自行檢測看看哦!

1.先找出你左右兩邊的髂前上棘:
髖屈狀況下骨盆和大腿彎曲處附近往上摸
兩側最凸的骨頭

2.再找出恥骨聯合:
肚臍處往下摸到接近生殖器附近
會有一塊硬硬的骨頭

3.用手將三個點連成一個三角形:
若是骨盆前傾
側面觀三角形呈現向前傾倒
與地面垂直角度會大於15度

如果想要骨盆在中立位的同時又有翹臀的話
歡迎大家來悍草訓練
讓教練幫你安排最適合自己的訓練吧!


【 文章撰寫:Gin教練 】
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Author 悍草訓練

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